關於凱格爾運動...15點.. - 美容

我想知道凱格爾運動到底怎麼做押??我做的時候都會不小心縮小復..或者是有點呼吸困難..就是不能很順的持續10秒...還有有人說可以問婦產科醫生..請問要怎麼問呢??請不要貼知識的答案給我..我都看過了..我想要實際有做的人跟我回答..或者是可以藉助外力的方式達到效果也可以...要怎麼知道自己的陰道�