關於有氧的時間以及一些疑問 - 美體

大家好

小弟在這個板跟F板的置底文都有讀過了

還是有些疑問想請教各位大大們

這一個月來都是靠晚餐後30~60分鐘之後去慢跑45分/7km來減肥

剛剛爬文看到有人說 有氧要在飯後兩個小時去做

不然消耗肝糖的比例會比脂肪少

我在板上/ 消耗 比例 都找不到相關的文章

我通常是五點~五點半吃完晚餐 大約過45~1小時吧

就去慢跑 這樣會影響到減脂的效率嗎?

另一個問題就是...很常見的問題 運動後吃的問題

因為最近天氣比較冷 這一周我改成4~5點還有一點太陽時去跑步

跑完步就去吃晚餐 結果我朋友啊 還有健身房的"教練"

都叫我不要馬上吃 吸收太好容易轉成脂肪.....

不然就是說 運動後吃的話要吃蛋白乳清等等 吃一般飯類不好

我爬了文隻到飯後39分鐘內是黃金吸收時間

但是身邊的人一直這樣洗腦我 我覺得都快被洗腦了

上網google甚至有人說研究真的有證實運動後吃一般飯類容易儲存脂肪

我的晚餐基本上跟中餐差不多 就是一碗白飯+四道青菜 偶爾會+買無糖豆漿喝

或者是火雞肉飯便當 滷汁跟雞油都不加 裡面還有兩道菜 胡蘿蔔或白菜

有人可以開釋我一下嗎@@謝謝

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