關於游泳過後吃的東西建議 - 美體

大家好，最近放暑假開始好不容易下定決心要運動了，
忍著被人眼睛盯著自己的身體往游泳池跑
因為自己20多年囤積的肉已經讓我破百orz....
現在幾乎早上都會跑游泳池，看到置底文提到游泳過後可以吃一些東西
有沒有版友可以建議可以吃些什麼東西呢@_@
增加肌肉應該是高蛋白?
那有所謂的高蛋白低熱量的東西嘛@_@?
現在一天的作息大概是早上六點起床游泳約1.5~2小時回家
後忍耐一兩個小時再吃東西(看置底文建議半小時左右可以吃)這邊可能會做修改
之後中午只吃一點點東西約下午3點到4點左右就開始狂睡到半夜3~4點起床
一值重複這樣

一天攝取的熱量應該會變的很少了
講了這麼多廢話|||
請問版友有沒有建議可以吃些什麼東西可以營養均衡然後也有點飽足感的
最近這幾天是吃燙大白菜拌味素+鹽巴這樣|||

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