關於瘦小腹... - 美體
By Mary
at 2010-02-21T20:51
at 2010-02-21T20:51
Table of Contents
關於瘦小腹的問題
剛剛爬了幾篇文,發現很多人都有這樣的問題
尤其女生似乎是會更重視一點...
我先說...我自己也是一個胖子(BMI=24~25)
最近也正在減肥ING...(並沒有很拼命,只是想讓體型大眾化一點方便買衣服 ><)
而關於小腹問題,這幾年來有一點點小小的研究
1.小腹軟軟像麻糬
這應該是因為長期坐著,姿勢又不良導致脂肪囤積在下腹部
這種屬於"脂肪"形成的,要讓它消失的方法就是做"有氧運動"來燃燒脂肪
2.小腹硬硬,霸豆杜堵 (台語,是指脹脹的)
這種應該是宿便堆積,作息、內分泌、飲食改善,"通暢"後就會改善了
3.小腹軟軟有彈性 (這是我最有心得的部分 ^^")
通常這種是因為腹肌無力而導致的鬆垮,大多數的年輕女孩都屬於這一種
(身體瘦瘦的、BMI不到18卻有好大的小腹...)
在板上很多人都會說做仰臥起坐,但是這時候我們要來了解一下解剖....
在做仰臥起坐的時候所訓練到的是所謂的腹直肌(強壯後會形成所謂的六塊肌)
但是這條肌肉所給予的力量是直向(從會陰部到胸骨)而非橫向的
小腹的範圍這麼寬,腹直肌在落小腹區域又多為肌腱的部分
要達到讓小腹平坦的功效,所需的肌力是要很強大的
相信一般女孩子應該都不太希望自己有強健的六塊肌吧~~~
所以這時候,我們所要訓練的就應該是腹橫肌...
腹橫肌位於身體的最內層,橫向的包覆我們的腹部,直接的讓小腹不鬆垮
關於腹橫肌的訓練方法,可以用皮拉提斯的運動技巧訓練
也許很多人沒有管道可以學習皮拉提斯
那我自己平時最常做簡易的方法就是...縮小腹
但是這種縮小腹不是單純的吸氣縮小腹這樣喔
而是要將小腹縮住之後就都不要讓他再跑出來,保持正常的呼吸,實行一天的其他活動
一開始會覺得小腹很痠,撐不久,這時候可以休息一下
也會很容易忘記要縮小腹,所以要常常提醒自己
等到縮成習慣後就會覺得沒甚麼了,久了以後小腹真的會比較平坦喔
題外話:練習腹橫肌的肌力除了可以讓小腹變小以外,對於容易腰痠的人也很有好處喔
一點點淺見,如有錯誤請大家指正 謝謝 ^^"
--
我的世界~
任我發想~
綺麗色彩~
自在揮灑~
http://www.wretch.cc/blog/chienface
--
剛剛爬了幾篇文,發現很多人都有這樣的問題
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而關於小腹問題,這幾年來有一點點小小的研究
1.小腹軟軟像麻糬
這應該是因為長期坐著,姿勢又不良導致脂肪囤積在下腹部
這種屬於"脂肪"形成的,要讓它消失的方法就是做"有氧運動"來燃燒脂肪
2.小腹硬硬,霸豆杜堵 (台語,是指脹脹的)
這種應該是宿便堆積,作息、內分泌、飲食改善,"通暢"後就會改善了
3.小腹軟軟有彈性 (這是我最有心得的部分 ^^")
通常這種是因為腹肌無力而導致的鬆垮,大多數的年輕女孩都屬於這一種
(身體瘦瘦的、BMI不到18卻有好大的小腹...)
在板上很多人都會說做仰臥起坐,但是這時候我們要來了解一下解剖....
在做仰臥起坐的時候所訓練到的是所謂的腹直肌(強壯後會形成所謂的六塊肌)
但是這條肌肉所給予的力量是直向(從會陰部到胸骨)而非橫向的
小腹的範圍這麼寬,腹直肌在落小腹區域又多為肌腱的部分
要達到讓小腹平坦的功效,所需的肌力是要很強大的
相信一般女孩子應該都不太希望自己有強健的六塊肌吧~~~
所以這時候,我們所要訓練的就應該是腹橫肌...
腹橫肌位於身體的最內層,橫向的包覆我們的腹部,直接的讓小腹不鬆垮
關於腹橫肌的訓練方法,可以用皮拉提斯的運動技巧訓練
也許很多人沒有管道可以學習皮拉提斯
那我自己平時最常做簡易的方法就是...縮小腹
但是這種縮小腹不是單純的吸氣縮小腹這樣喔
而是要將小腹縮住之後就都不要讓他再跑出來,保持正常的呼吸,實行一天的其他活動
一開始會覺得小腹很痠,撐不久,這時候可以休息一下
也會很容易忘記要縮小腹,所以要常常提醒自己
等到縮成習慣後就會覺得沒甚麼了,久了以後小腹真的會比較平坦喔
題外話:練習腹橫肌的肌力除了可以讓小腹變小以外,對於容易腰痠的人也很有好處喔
一點點淺見,如有錯誤請大家指正 謝謝 ^^"
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at 2010-02-24T02:29
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at 2010-02-25T21:01
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