關於臀大肌的訓練 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-07-28T12:49

Table of Contents

小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球

對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要

所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲

後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾

疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練

菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL

因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推

下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少

那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎?

看這邊很多巨巨都比較少練臀推

想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2021-07-30T02:05
肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以
偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-02T12:40
地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-04T10:19
我會建議你多安排， 一週訓練個三次臀，增加總訓練量
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-05T15:24
臀推可以變化，爆發式，單腳等，或是用彈力繩練單腿R
DL
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-07T08:18
可以多一些單腿、爆發或複合式動作（深蹲+肩推）增加強
度
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-08-10T03:57
感謝各位大大的建議
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-10T23:08
記得不要忽略臀中肌 O_O
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-08-12T19:27
仔細想想，我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀
部的訓練動作。有掛嗎？
William avatar
By William
at 2021-08-14T08:02
你沒看過，不代表巨巨沒練
Iris avatar
By Iris
at 2021-08-14T22:47
通常都用硬舉練臀吧
David avatar
By David
at 2021-08-17T15:21
硬舉最有效
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-21T11:28
不一定要RDL，相撲硬舉也很能練到腿後跟臀肌啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-23T03:41
槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少
Mason avatar
By Mason
at 2021-08-24T17:46
你沒看過我倒是很常看到，主要還是風氣問題
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-28T01:41
所以棒球選手不適合傳統硬舉？
Donna avatar
By Donna
at 2021-08-29T03:16
我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-08-30T11:06
直膝硬舉
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-02T17:37
保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側
鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需
求
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-06T09:17
棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少
James avatar
By James
at 2021-09-11T08:01
先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的
器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-12T20:24
我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-13T14:44
看夢多的最新訓練臀腿影片，訓練臀大肌的前幾名動作
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-15T05:36
傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女
的在練你不好意思練？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-17T16:35
但大谷的六角槓做得很傳統
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-21T06:31
硬舉有效
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-25T07:35
臀推、深蹲、腿推機、內側夾那兩台~~~
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-26T07:58
羅馬椅有感，也可以負重
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-26T22:45
弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不著把臀推放第一；再來
揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋
轉，可以練一下高跪姿伐木，以上。

世界健身房口罩根本沒管控！

Lily avatar
By Lily
at 2021-07-28T10:22
戴口罩是每個人義務，而監督會員有沒有全程戴好口罩，是健身房的義務 我是認為啦，像網咖一樣，抓到三次未成年晚上逗留，直接停業好幾天；真要落實健身房 戴口罩，就是政府提供檢舉獎金，然後健身房單月/單週累積幾次，勒令停業n天，這樣健 身房員工一定時時巡場監督啦。 否則你去運動，還要負起監督的責任，三不五時請教練 ...

世界健身房口罩根本沒管控！

Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-28T08:38
世界大安館 早上一大堆人跑步口罩只遮住嘴巴， 根本沒有人在管， 乾脆關掉跑步機算了， 這種控制品質？ 重點還有人邊咳邊跑， 難怪一直發確診案例！ - ...

轟箘開箱

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By Annie
at 2021-07-28T03:20
先上圖 https://i.imgur.com/MxC3HnI.jpg 疫情開始三級後 就一直想要組自己的轟箘 （雖然組完已經降2級XD) 在房間丈量許久2m*2m+畸零共用區 看了各種架 終於決定購入相關設備 購入管道跟大家一樣 大約3週就到貨 馬西臥推椅 馬西1.8m大內寬槓 無名龍門架附滑輪 烤漆 ...

宜蘭有可以學舉重的地方嗎

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By Ina
at 2021-07-28T00:04
小弟最近計畫要搬到宜蘭，自己平常有在練(心虛XD 看了奧運，自己想嘗試看看，想請問哪邊有開課呢， 感謝各位大大。 - ...

Myprotein口味問題

Franklin avatar
By Franklin
at 2021-07-27T20:29
各位好 小弟最近從myp官網購入了 Chocolate Peanut Butter - New and Improved (巧克力花生醬) 與 Gold (應該是布丁口味) https://i.imgur.com/0y1O0LQ.png 其中布丁口味因為是拿來湊免運所以小包裝先喝掉了 味道除了偏 ...