關於重回健身房的大重量訓練？ - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2021-07-08T03:58

Table of Contents


小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ

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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-07-11T02:24
SBD Taiwan 居家健身的12個方針
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-07-12T16:25
back to training、back to gym、return to traininig ...
Selena avatar
By Selena
at 2021-07-14T16:29
上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-07-15T00:54
用平常心就可以回到原本重量了
Liam avatar
By Liam
at 2021-07-15T09:18
比較怕又不開放健身房
Freda avatar
By Freda
at 2021-07-15T19:26
回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-07-17T05:37
不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂
的自尊，就不會受傷
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-07-20T11:26
先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動
度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒
Harry avatar
By Harry
at 2021-07-23T12:33
以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-07-25T20:23
怎麼從新手變老手，一樣的
Kama avatar
By Kama
at 2021-07-28T12:48
我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-08-01T23:11
剛回健身房 先不要急著練大重量...
Olive avatar
By Olive
at 2021-08-06T02:30
然後直接減半重量開始
結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-08-10T14:18
但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-14T06:26
之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概
Iris avatar
By Iris
at 2021-08-16T23:14
兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
Emma avatar
By Emma
at 2021-08-17T16:54
https://reurl.cc/W3bRnx
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-20T16:52
推薦 IG:kfitness_1109
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-20T21:57
媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-24T23:08
ab3000+ad32
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-27T02:56
不就跟新手期慢慢練上來一樣
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-08-28T01:09
誰怕誰
George avatar
By George
at 2021-08-29T21:40
請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-03T02:41
看臉，不看重量
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-06T00:52
我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-07T20:25
這也要問...就推輕一點啊Zzz
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-08T09:17
我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇
回健身房大重量會變怎樣
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-09T01:18
沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大
重量。因為之後還會再三級封鎖...」
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-10T06:56
啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧 就先推輕的阿
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-14T02:34
先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆
痛。
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-15T21:29
沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-18T22:04
你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-09-20T06:16
你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-22T06:16
啞鈴只能拿單支26公斤12下
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-25T12:15
請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-28T14:19
前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-01T20:18
明天應該就恢復了

適合跑步聽的輕電音 11.0

Emily avatar
By Emily
at 2021-07-07T21:32
Carrie Ballad 11.0 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-110/ Carrie Ballad邁入第11年 持續更新這麼多年 還越做越開心 謝謝各位一路收聽相伴 從五月疫情升溫 我也開始全程戴口罩跑步/運動 在高溫炎熱悶熱的季 ...

調節式啞鈴32公斤

Gary avatar
By Gary
at 2021-07-07T17:34
NUO 是個品牌 AD32z 是個型號 TUK是現在代理NUO的 Q：什麼是正版？ A: NUO這個牌子,市面上大多都以它為主沒看到其他品牌,有的就類似代理 Q1:很多人會問這啞鈴所以是不是正版？ A1:兄弟,要買所謂的正版就去跟NUO/TUK買,跟不是TUK的商家你問他是不是正版？ Q2 ...

淘來的臥推椅

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-07-07T16:39
疫情期間想用家裡IKEA長凳臥推 缺點是太滑不能調角度 https://i.imgur.com/beROvMD.jpg 露天S大在6月初被鎖 飛龍椅也賣完了 只好去對岸淘了 6/17下單 6/24物流收件 6/27出海運 7/6到貨 商品+海運+相關手續費5408 價格其實和S大的AB3000差不多 但 ...

門上單槓選購

Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-07T16:02
最近想在門框架單槓做引體向上 上網蒐文沒有找到這幾個產品的心得如何 或者是說哪一款比較好，不會掉下來之類的 1.迪卡儂 【可鎖式】70-95cm引體向上單桿 https://i.imgur.com/KpxqPNq.jpg 但是跟其他比的話價格比較高，要價899元 2.標準型-大圈仔門框單 ...

教練們有領到紓困嗎

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-07-07T13:31
不知道在這個產業的教練們 是否有領到這一次疫情的紓困 身邊很多在工作室的教練 因為小型工作室多沒有落實勞健保 所以很多停業後完全沒收入 紓困也領不到 反倒是蔬菜的教練紓困4 萬領滿 另外例國休假依然算薪水（這部分可能有政府補助） 不得不說蔬菜畢竟大公司勞健保造冊很確實 但健工承攬制的 ...