面對暴食 不要在孤軍奮戰了 - 美體
By Margaret
at 2010-02-04T01:36
at 2010-02-04T01:36
Table of Contents
前幾天PO了一篇有關暴食的文章
我收到很多的水球和來信,
我想經歷過或者現在身受其苦的人,
都會知道,這個過程是如何的讓人心灰意冷及喪志
前幾天我看到了一則新聞是有關暴食症的治療,
文中提到了透過團體治療和同儕壓力,可以提高不少暴食症治癒成功的機會,
那時我突然開始回想我這10年來與食物抗戰的過程:
**暴食、厭食輪迴**
從對體型不正確的認知開始
-->不正確的減肥(優酪乳500cc+茶葉蛋半年)或者(蘋果+生菜半年)或者(一天只吃600卡)
(壓制食欲、導致厭食,曾經因為只多吃一片洋芋片,而狂甩自己巴掌,慢慢的
把吃下肚的東西吐出來,導致厭食、沒有月經、沒辦法蹲下或久站)
-->食慾的反作用力增大(對食物的渴求越盛)
-->爆發暴食
-->復胖
-->自暴自棄、大哭、自我厭惡、認為明明以前都這麼努力,現在怎麼會這樣、
以前稱讚我變瘦的人,現在不知道會如何笑我,我不要出門了,大家都在笑我、
憑甚麼我都這樣努力了過生活,結果怎會是這樣(幹)
-->心中暗自決定下個月一定要實施更嚴格的減肥方式
-->開始節食或者絕食(三天吃一餐)
-->反作用力更大-->暴食
這樣的過程不斷輪迴,後來我發現我越來越控制不了自己,我發現我的生活被食物掌控
,每天一早我想的是今天要吃甚麼,然後食物填充我所有時間,甚至到最後在同學家人
面前我是個有自制力的人,但人後我抓狂的大吃,只要能塞入嘴巴的,我一點都不放過
,我的身上只要沒有食物,我就會緊張發抖,我完全沒辦法做應該做的事及念書。
**錯誤的認知**
我曾經想我一輩子都要這樣痛苦,
我要變瘦一定只有絕食才有可能,否則我就會是大胖子。
我的體質特殊,只有節食才會有理想體態..................
可是我沒有辦法一輩子都那樣吃阿,所以我是個大胖子,
因為沒有完美的體態,所以我是個失敗的人,那就自暴自棄吧~反正我已經這麼糟糕了
---------------------以上是前因--------------------------
老實說我曾經以為我這輩子大概就會這樣渡過,不斷的與暴食、厭食對抗
我厭惡我自己,我為什麼對食物不能有自制力一點,
後來我接觸了ED版也就是所謂的飲食疾病版,才發現原來這世界很多人也與我一樣,
我開始覺得不孤單了,因為我們都是一同與食物在對抗的人
有戰友,代表我們有更多的信心去面對這些事
我會推薦<秘密瘦身法>這本書,是因為那作者也曾經經歷過與體重對抗的一切
他的經歷與我們是如此的相同,所以我很推薦這本書
------------------以下是我對抗暴食的開始----------------------
**找出暴食的原因**
暴食的因素有很多種,可能是壓力、情緒、家庭或者跟我一樣是因為不當的減肥方式引起
,一定要先釐清楚原因,才有辦法對症下藥
**釐清每一次暴食的脈絡**
回想每一次暴食的前後脈絡,什麼是致命因素導致我們下了開始暴食的指令,
以下是我發生暴食的脈絡:
狀況劇一:下星期就是2月了,我要那天在開始減肥,所以現在趕快多吃點。
狀況劇二:明明今天說好只能吃沙拉的,我竟然多吃一片餅乾,我完了,既然這樣
就繼續糟糕下去吧!!
..............................................諸如此類
首先在這裡我必須說,我們的大腦在正常的情況下,當他感受到生理是飽足的狀態,
他就會下達"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。
可是為什麼我們會有明明吃很多了,卻還是停不下來的行為?
那時因為我們告訴大腦"嘿~老兄,明天我要絕食啦!!趕快儲存食物,應付饑荒阿!"
,所以大腦自動會釋放出"飢餓"的訊息給生理,所以我們會不斷的吃。
另外,或者節食已久的人,大腦長期都處於"飢餓的狀態",所以一但開始恢復正常飲食,
大腦發現可以有大量的食物湧入,他就會決定"先儲存這些食物,以防下次饑荒"
以上說法是出自於<秘密瘦身法>,此書中對某些暴食行為的解讀有更詳盡的解釋
我利用這部分來理解我的暴食行為,然後我每天告訴我的身體
"我不會使你在飢餓了,請你停下儲存的行為,你想吃甚麼我都隨你去"
所以當有人問我,怎麼辦?我就是克制不住一直吃阿~
我會告訴他,那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所給予我們的情緒
不要去擔心吃下去明天會胖幾公斤
我們先將我們對食物的焦慮感降低,以前因為壓抑太多,所以反作用力越來越大,
那麼現在我們更不應該去抑制他,慢慢的將彈簧放鬆。
所以你現在最要做的,就是不該讓食物影響你
食物影響不了你,也就影響不了你的體重
對了還有一件很重要的事~
我記得有一次,我一整天都只想吃麵包、洋芋片、烤蕃薯等,我去找出我想暴食這些東西
的原因,我發現那天我忘了吃澱粉類的東西,所以我的大腦才會做出對那些食物的幻想,
於是乎,我買了熱呼呼的粥(熱的東西,也會讓人有飽的假象),就慢慢減輕那天想暴食的
衝動。所以先補充該有的營養素,在談論暴食吧!!
也許你今天一早不小心吃了洋芋片,所以你開始決定今天要大吃大喝,我支持你,
但請你先吃完該具備的營養素(新鮮的蛋奶魚肉),順便體會這些健康物品吃完的感覺,
你會發現你很像有滿滿的活力耶!!
然後既然決定暴食,那我們開始淺嘗洋芋片,我們來體會吃完的感覺,你會發現這些
過度的人工製品,會使我們味覺更加遲鈍,吃完鹹的又想吃極甜的,我們變得更懶散,
不願出門,那就將這些負面感受不斷在腦不斷重複,下次又想吃時,先回味這些感受,
再做決定。
想吃飽,那嘗試幾天健康飽吧
當我決心對抗暴食症時,我發覺我每天都要吃到很撐,吃到要吐,我才有辦法入眠
所以那就吃吧!! 只是我選擇我喜歡吃的蔬菜,把他燉成一鍋蔬菜湯之類的
或者一大鍋得玉米濃湯(裡面含有生鮮的魚類,而非單純的人工香料製品)
然後就把這吃到飽吧。
還有把催吐的習慣停下來,食物是開心的,不應該賦予它罪惡感。
另外,因為我決定我要健康的暴食,所以我要自己做菜來吃,做自己喜歡吃的菜,
切記,現在的你不是在減肥,我們要先把健康找回,所以食材盡量生鮮,
用最美味的方式去烹飪,調味,不要去限制只能蒸燙食材,那是不人道的方法,
那會使我們厭惡吃飯,我們最需要的就是回復正常飲食,所以初期的你,
先不要急著這麼做,等我們慢慢改善狀況後,再來談論。
**每天都出門走走吧**
我知道現在的你也許很不想走,或者你根本想藏起臃腫的身軀,又或者覺得自己又懶散
不夠積極,所以不想出門,我現在說得出門走走,並非是要求去運動之類的,
而是讓自己感受這份大地的生生氣息,這多少都會感染你,使你面對暴食更有信心,
你可以選擇往較少人認識你的地方散步,但是請讓自己無論如何踏出門吧!!
其實拉里拉雜說了一堆,我想說的是謝謝ptt有這幾個版(ED、FT、美體),
讓我知道這世界並不是只有我對ED宣戰,版上有許多人非常強調健康瘦,
以前的我不懂他們的堅持,所以我花了十年走回來了,
這段過程很艱辛,曾經自殺過,也曾痛恨家人、朋友的不諒解。
後來我看了那本書,及版上幾位人士的分享,我相信我可以走回來,而我也做到了,
所以ED並不是不可治癒的疾病,只要改變信念,我們都做得到。
不要在意體重上的數字,真的,我曾經瘦到月經不來、兩頰枯黃、昏倒
那真的漂亮嗎? 但如果肉肉的,但臉色紅潤那真的才是最漂亮的吧!!
ps切記不要訂定艱難的目標給自己,因為一但失敗我們都會無限放大,
給自己很大的挫折感,覺得自己是糟糕的人,而放棄自己,
我們一起訂定很簡單的目標,例如明天不管發生甚麼事,我都要吃一盤青菜
,即使爆食了,我還是堅持吃一盤青菜這件事,先學會控制及堅持。
再來學會如何面對食物,而非減肥,當我們能減少食物對我們的影響力時,
減肥真的就不會再困難了!!
我真的很歡迎有這樣狀況的人來信,或在版上分享,現在的你最需要的就是向周遭的人
求救,我曾經在別人那裏獲得協助,現在我也希望能幫助跟我一樣的人走出這個困境。
另外如果也曾對抗暴食厭食成功者,也希望能發文分享,
這些文章真的能給還在此循環中的人,很大的幫助,起碼我就是一例。
--
我收到很多的水球和來信,
我想經歷過或者現在身受其苦的人,
都會知道,這個過程是如何的讓人心灰意冷及喪志
前幾天我看到了一則新聞是有關暴食症的治療,
文中提到了透過團體治療和同儕壓力,可以提高不少暴食症治癒成功的機會,
那時我突然開始回想我這10年來與食物抗戰的過程:
**暴食、厭食輪迴**
從對體型不正確的認知開始
-->不正確的減肥(優酪乳500cc+茶葉蛋半年)或者(蘋果+生菜半年)或者(一天只吃600卡)
(壓制食欲、導致厭食,曾經因為只多吃一片洋芋片,而狂甩自己巴掌,慢慢的
把吃下肚的東西吐出來,導致厭食、沒有月經、沒辦法蹲下或久站)
-->食慾的反作用力增大(對食物的渴求越盛)
-->爆發暴食
-->復胖
-->自暴自棄、大哭、自我厭惡、認為明明以前都這麼努力,現在怎麼會這樣、
以前稱讚我變瘦的人,現在不知道會如何笑我,我不要出門了,大家都在笑我、
憑甚麼我都這樣努力了過生活,結果怎會是這樣(幹)
-->心中暗自決定下個月一定要實施更嚴格的減肥方式
-->開始節食或者絕食(三天吃一餐)
-->反作用力更大-->暴食
這樣的過程不斷輪迴,後來我發現我越來越控制不了自己,我發現我的生活被食物掌控
,每天一早我想的是今天要吃甚麼,然後食物填充我所有時間,甚至到最後在同學家人
面前我是個有自制力的人,但人後我抓狂的大吃,只要能塞入嘴巴的,我一點都不放過
,我的身上只要沒有食物,我就會緊張發抖,我完全沒辦法做應該做的事及念書。
**錯誤的認知**
我曾經想我一輩子都要這樣痛苦,
我要變瘦一定只有絕食才有可能,否則我就會是大胖子。
我的體質特殊,只有節食才會有理想體態..................
可是我沒有辦法一輩子都那樣吃阿,所以我是個大胖子,
因為沒有完美的體態,所以我是個失敗的人,那就自暴自棄吧~反正我已經這麼糟糕了
---------------------以上是前因--------------------------
老實說我曾經以為我這輩子大概就會這樣渡過,不斷的與暴食、厭食對抗
我厭惡我自己,我為什麼對食物不能有自制力一點,
後來我接觸了ED版也就是所謂的飲食疾病版,才發現原來這世界很多人也與我一樣,
我開始覺得不孤單了,因為我們都是一同與食物在對抗的人
有戰友,代表我們有更多的信心去面對這些事
我會推薦<秘密瘦身法>這本書,是因為那作者也曾經經歷過與體重對抗的一切
他的經歷與我們是如此的相同,所以我很推薦這本書
------------------以下是我對抗暴食的開始----------------------
**找出暴食的原因**
暴食的因素有很多種,可能是壓力、情緒、家庭或者跟我一樣是因為不當的減肥方式引起
,一定要先釐清楚原因,才有辦法對症下藥
**釐清每一次暴食的脈絡**
回想每一次暴食的前後脈絡,什麼是致命因素導致我們下了開始暴食的指令,
以下是我發生暴食的脈絡:
狀況劇一:下星期就是2月了,我要那天在開始減肥,所以現在趕快多吃點。
狀況劇二:明明今天說好只能吃沙拉的,我竟然多吃一片餅乾,我完了,既然這樣
就繼續糟糕下去吧!!
..............................................諸如此類
首先在這裡我必須說,我們的大腦在正常的情況下,當他感受到生理是飽足的狀態,
他就會下達"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。
可是為什麼我們會有明明吃很多了,卻還是停不下來的行為?
那時因為我們告訴大腦"嘿~老兄,明天我要絕食啦!!趕快儲存食物,應付饑荒阿!"
,所以大腦自動會釋放出"飢餓"的訊息給生理,所以我們會不斷的吃。
另外,或者節食已久的人,大腦長期都處於"飢餓的狀態",所以一但開始恢復正常飲食,
大腦發現可以有大量的食物湧入,他就會決定"先儲存這些食物,以防下次饑荒"
以上說法是出自於<秘密瘦身法>,此書中對某些暴食行為的解讀有更詳盡的解釋
我利用這部分來理解我的暴食行為,然後我每天告訴我的身體
"我不會使你在飢餓了,請你停下儲存的行為,你想吃甚麼我都隨你去"
所以當有人問我,怎麼辦?我就是克制不住一直吃阿~
我會告訴他,那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所給予我們的情緒
不要去擔心吃下去明天會胖幾公斤
我們先將我們對食物的焦慮感降低,以前因為壓抑太多,所以反作用力越來越大,
那麼現在我們更不應該去抑制他,慢慢的將彈簧放鬆。
所以你現在最要做的,就是不該讓食物影響你
食物影響不了你,也就影響不了你的體重
對了還有一件很重要的事~
我記得有一次,我一整天都只想吃麵包、洋芋片、烤蕃薯等,我去找出我想暴食這些東西
的原因,我發現那天我忘了吃澱粉類的東西,所以我的大腦才會做出對那些食物的幻想,
於是乎,我買了熱呼呼的粥(熱的東西,也會讓人有飽的假象),就慢慢減輕那天想暴食的
衝動。所以先補充該有的營養素,在談論暴食吧!!
也許你今天一早不小心吃了洋芋片,所以你開始決定今天要大吃大喝,我支持你,
但請你先吃完該具備的營養素(新鮮的蛋奶魚肉),順便體會這些健康物品吃完的感覺,
你會發現你很像有滿滿的活力耶!!
然後既然決定暴食,那我們開始淺嘗洋芋片,我們來體會吃完的感覺,你會發現這些
過度的人工製品,會使我們味覺更加遲鈍,吃完鹹的又想吃極甜的,我們變得更懶散,
不願出門,那就將這些負面感受不斷在腦不斷重複,下次又想吃時,先回味這些感受,
再做決定。
想吃飽,那嘗試幾天健康飽吧
當我決心對抗暴食症時,我發覺我每天都要吃到很撐,吃到要吐,我才有辦法入眠
所以那就吃吧!! 只是我選擇我喜歡吃的蔬菜,把他燉成一鍋蔬菜湯之類的
或者一大鍋得玉米濃湯(裡面含有生鮮的魚類,而非單純的人工香料製品)
然後就把這吃到飽吧。
還有把催吐的習慣停下來,食物是開心的,不應該賦予它罪惡感。
另外,因為我決定我要健康的暴食,所以我要自己做菜來吃,做自己喜歡吃的菜,
切記,現在的你不是在減肥,我們要先把健康找回,所以食材盡量生鮮,
用最美味的方式去烹飪,調味,不要去限制只能蒸燙食材,那是不人道的方法,
那會使我們厭惡吃飯,我們最需要的就是回復正常飲食,所以初期的你,
先不要急著這麼做,等我們慢慢改善狀況後,再來談論。
**每天都出門走走吧**
我知道現在的你也許很不想走,或者你根本想藏起臃腫的身軀,又或者覺得自己又懶散
不夠積極,所以不想出門,我現在說得出門走走,並非是要求去運動之類的,
而是讓自己感受這份大地的生生氣息,這多少都會感染你,使你面對暴食更有信心,
你可以選擇往較少人認識你的地方散步,但是請讓自己無論如何踏出門吧!!
其實拉里拉雜說了一堆,我想說的是謝謝ptt有這幾個版(ED、FT、美體),
讓我知道這世界並不是只有我對ED宣戰,版上有許多人非常強調健康瘦,
以前的我不懂他們的堅持,所以我花了十年走回來了,
這段過程很艱辛,曾經自殺過,也曾痛恨家人、朋友的不諒解。
後來我看了那本書,及版上幾位人士的分享,我相信我可以走回來,而我也做到了,
所以ED並不是不可治癒的疾病,只要改變信念,我們都做得到。
不要在意體重上的數字,真的,我曾經瘦到月經不來、兩頰枯黃、昏倒
那真的漂亮嗎? 但如果肉肉的,但臉色紅潤那真的才是最漂亮的吧!!
ps切記不要訂定艱難的目標給自己,因為一但失敗我們都會無限放大,
給自己很大的挫折感,覺得自己是糟糕的人,而放棄自己,
我們一起訂定很簡單的目標,例如明天不管發生甚麼事,我都要吃一盤青菜
,即使爆食了,我還是堅持吃一盤青菜這件事,先學會控制及堅持。
再來學會如何面對食物,而非減肥,當我們能減少食物對我們的影響力時,
減肥真的就不會再困難了!!
我真的很歡迎有這樣狀況的人來信,或在版上分享,現在的你最需要的就是向周遭的人
求救,我曾經在別人那裏獲得協助,現在我也希望能幫助跟我一樣的人走出這個困境。
另外如果也曾對抗暴食厭食成功者,也希望能發文分享,
這些文章真的能給還在此循環中的人,很大的幫助,起碼我就是一例。
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at 2010-02-04T10:54
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