頭暈=缺氧=/=有氧運動? - 美體

※ 引述《newabs (好無聊唷)》之銘言：
: 昨天晚餐後半小時在家開始騎BIKE
: 食量正常..大約8分飽..
: (兩塊豆皮+少許金針菇+兩塊鴨肉+兩個玉米)+一碗薑母鴨湯+半碗飯+一個橘子
: 運動方式採
: 每五分鐘一輪再測心跳1分鐘共7輪
: 第一輪.阻力調高.
: 第二~第七輪.阻力高2分鐘.累了開始調低至五分鐘結束
: 第一輪.感覺腳痠.其他還好
: 第二輪.感覺心跳快.但未達130.但沒流汗也還沒喘.只是腳痠
: 第三.四輪.達130.但只維持1分鐘.有點喘.流些許汗但不用測
: 第五.六輪.超過130.小喘邊暈.有試著用腹式呼吸.但沒什麼改善.開始明顯流汗
: 第七輪.同上.流大量汗
: 請教~以上有達到有氧或無氧的運動效果嗎.如何修正
: 若做有氧運動但有頭暈現象..會不會是缺氧(因為有吃飽)..這樣是否就沒達到有氧效果?
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第一
飯後半小時就做以上的運動個人看來休息不足

建議休息一小時半以上，對胃會比較好

另外也可考慮運動完再吃飯，有文獻顯示這樣會讓營養轉換成肌肉所需的成分

而非變成脂肪囤積

第二
理論上，以上的運動課表是有氧的沒錯

不過這種間歇式的訓練，不知道原PO的訓練目的為何

因此無法給其他的意見，只能說原PO的課表有氧占大部分

但，依然有訓練到少部分的無氧

類似的課表是在訓練氧債的能力，卻又不像田徑短距離選手那麼的強烈

比較接近長距離選手的訓練方式

有部分無氧的原因是因為

間歇的休息時間並不是讓你完全身體恢復後才進行下一組的訓練

而是還在喘的時候就開始下一個課表的訓練

所以你所做的運動主要是有氧但還是有少部分訓練到無氧

第三
會頭暈的原因很多

不過我個人覺得最大的原因是

你的身體無法負荷你所做的課表

會不會頭暈並不是和你的體能成正比的關係

而是呈正相關的關係

因為間歇式訓練還是會訓練到氧債的能力
(何謂氧債http://tinyurl.com/6lydehs)

所以當氧債能力不足

就會導致頭暈

第四

會不會沒有訓練到有氧

原PO不用擔心

間歇式的訓練課表最容易的就是沒有訓練到無氧

當身體無法負荷

無氧訓練就會變成有氧訓練

因為你無法或不願意再使出更快更有力的肌肉去快速運動

導致無氧訓練的目的無法達成

轉而訓練到更多有氧的部分




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