飛輪跟跑步有氧的時間分配 - 健身

有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬 下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動 不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子 所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg
目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練
整體用下來覺得滿方便的 太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg
https://i.imgur.com/C8G7Q96.jpg
最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg
但不知道怎麼安排和操作效果會比較好?
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了！


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