飛輪跟跑步有氧的時間分配 - 健身

By Elvira
at 2023-02-02T15:53

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有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg

目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練
整體用下來覺得滿方便的太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg

最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg

但不知道怎麼安排和操作效果會比較好?
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了！

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All Comments

By Carol
at 2023-02-05T16:30

最近也想買飛輪請問這台好用嗎？

By Adele
at 2023-02-08T17:08

我上次買一台飛輪，最後放在那邊長灰塵，最後還是把自己
放飛出去運動才瘦下來QQ

By Poppy
at 2023-02-05T19:19

先看看可以掛幾個衣架

By Agatha
at 2023-02-08T19:57

20到60歲代謝都差不多

By Joseph
at 2023-02-05T19:19

要減脂的話還是推薦多點重訓吧可以增加肌力對減脂幫

By Hazel
at 2023-02-08T19:57

助也比較大我自己是一周去世界健身練三天休息日再
去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了

By Damian
at 2023-02-05T19:19

減脂的話有氧系統比較有效率吧前幾個月討論過

By Hamiltion
at 2023-02-08T19:57

重訓也要做但可以偏有氧多一些然後主要還是飲控

By Isla
at 2023-02-05T19:19

我自己是一週兩次飛輪其餘天數就是有氧供參

By Gary
at 2023-02-08T19:57

其他運動一周兩次-三次就可以了吧???

By Quintina
at 2023-02-05T19:19

減脂的話真的要好好控制飲食才會快

By Kumar
at 2023-02-08T19:57

這台我也有買在家運動真的方便www

By Blanche
at 2023-02-05T19:19

好認真我運動個幾天就開始懶了

By Dorothy
at 2023-02-08T19:57

20到60歲代謝都差不多

By Oliver
at 2023-02-05T19:19

我自己是一週兩次飛輪