食量很小怎麼辦T_T - 健身

已爬文尋找/食量小沒有找到文章，
所以斗膽在板上發文，
如果有什麼不夠詳細的地方請各位鞭小力點>"<

我知道想控制體重必須維持基礎代謝量，
也很努力地參考板娘開的菜單，
但是發現我實在沒辦法吃那麼多東西啊～～～～

我覺得我已經進入板娘所謂的「節能減碳」模式了orz
我不是故意吃很少，
是從小食量就滿小的（這樣子還胖實在是好慘啊）....

我先舉例我「以前」大概的菜單：

==================================================

[早餐]
可可/沖泡飲品(如杏仁茶、麥片之類) 約200~250cc一杯
然後就飽了..........................
接下來大概隔一個小時左右，可以吃普通麵包一個

[中餐]
肉：便當店排骨、魚一片、雞柳或雞丁約一格大小
菜：時蔬兩格
飯：以上肉+菜假設有吃完，大概只吃得下1/3的飯格

[晚餐]
基本上同中餐，如果下午有吃水果或零食就會更吃不下....

=====================================================

我從以前就不喜歡吃飯，
一開始也不是因為有澱粉發胖迷思，
只是單純的覺得菜比飯好吃，幾乎是吃菜配飯orz

但是即使食量少，但還是發胖，
而且身體不是很好，體力很差>"<

前兩個月看了fitness板之後有努力想調整飲食，
也想增加澱粉攝取的比例，
但是發現我只要吃一碗飯之後就差不多飽了，
菜和肉就只能吃一點點，好像也不均衡.....冏>

不知道身體已經習慣節能減碳模式的人有沒有救啊T_T
要怎麼樣才能讓自己進步到能吃正常代謝量的飲食呢？

吃得很撐的時候真的很挫折，
好像又回到小時候吃不下飯，被老師罵一邊哭一邊吃的感覺orz


--