飲食與基礎代謝率 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：59.4

BMI：24.3

體脂率：31.7

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：隨意搭配

吃的部份
1.饅頭
2.蒸或烤.地瓜
3.吐司(有時加果醬 有時沒有)
4.包子
飲料
1.麥片
2.調味乳

假日偶爾吃西式早餐


午餐：
1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉)
飯一半
素肉因為很油，有時候沒吃 如果還是覺得餓的話 才會吃ㄧ半
2.自助餐-小便當盒
飯一半
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
3.炒飯
4.7-11御飯糰或燴飯

晚餐：
1.自助餐(晚上不吃澱粉)
只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多 有點挑食 有些菜不敢吃)
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
2.燙地瓜葉+蛤蠣湯
3.鴨肉+湯品


其他：（可免填）

日常作息時間：
睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡 很重睡眠 生病了嘛XD
工作時間08：30-17：00


生活型態：上班族

減肥方式：
前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動 但都跑很慢
最近看許多人都較推薦快走 都快走30分鐘-40分鐘 以一公里8-9分鐘的速度
每週也是3-5天


問題陳述：
前陣子聽到許多人提到基礎代謝
基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確??
我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低 都沒有在運動但我有運動><
套入公式則是1389
想請問有再算基代減肥的板友們~
正確的飲食是要超過基代多少??
如果是以我上述的用餐量和用餐內容 有沒有什麼問題 而導致基代低
像我經常吃自助餐 小吃 這些熱量應該如何計算 才知道自己有沒有達到基代
另外 有什麼方法是可以提高自己的基代嘛??

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