飲食調整-附照 - 美體

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：169
體重：60.7
BMI：22
體脂率：25.5%

三餐內容

我一天吃五餐
特別把我吃的份量拍下來
秤重又去查幾大卡的用意
希望大家能幫我看看
我可不可以再改其他的飲食模式
我的停滯期到了 可想而知我的身體已經習慣了這種進食模式
我想改改其他的進食方法 但想破頭卻想不出另一套
希望版上的朋友 能給我些建議 真的是很感謝
我的運動也會改掉 原本是騎腳踏車 現在應該會改拳擊有氧+重訓

密碼是es
早餐：麥片20g-70.93大卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350426&p=0
脫脂牛奶300CC-186大卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350427&p=1
水果(蘋果x6小塊 奇異果一半 木瓜x3小塊 柳丁x3小塊)-不知怎麼算大卡> <
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350428&p=2

早點心:生菜一堆+和風醬油+5克的橄欖油-45大卡(-不知怎麼算大卡> <)
　　　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350429&p=3
　　　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350430&p=4
　　　貝果一個110g-106.4大卡+低脂起司一片-35大卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350431&p=5
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350432&p=6
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350433&p=7

午餐：十穀飯100g-142大卡 豆類60g-96大卡 菜一堆(不知道怎麼算)
水煮蛋一顆65g-81大卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350434&p=8

午點心:水果(蘋果x6小塊 奇異果一半 木瓜x3小塊 聊丁x3小塊)-不知怎麼算大卡> <
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350435&p=9

晚餐：雞肉60g-84大卡 菜也一堆
其他：很少吃零食


日常作息時間：12點睡 7點起床

生活型態：上班族


運動習慣：每周運動4~5次 每次一個小時 一定有氧


我的問題：就是我一開始在菜單那邊的問題，麻煩大家了!!!!!
非常感謝!!!!

我現在的基代是:1365(體脂器量的)

每日所需熱量是
基礎代謝率*a=每日所需熱量

我是1365X1.3=1774.5

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