餵母乳減肥 - 減肥
By Hedy
at 2012-05-12T00:00
請問餵母乳要如何飲食+減肥!!我現在星期一~五都會去快走10圈~慢跑10圈!!先快走再慢跑五圈在接著快走在慢跑五圈...我是全親餵!!但是我出去的時間婆婆會餵配方奶!!ㄧ天ㄧ次~就我出去ㄉ時間!!我早餐吃鐵版面+奶茶!!或是無糖豆漿..中餐幾乎都是喝半碗公的魚湯+青菜晚餐先喝三碗湯在加不到半碗的飯!!我這樣是不是吃太多了?我的飲食方面是不是要改變一下才會變瘦!!因為我每天這樣跑我竟然還增加一公斤@@"不知道是我上次看錯還是怎樣!!我跑完會喝AB無糖優酪乳~有時小瓶有時大瓶~大瓶的話只喝半瓶剩下隔天喝!!這樣喝會不會變胖=.=+我都是八點後才去跑步~跑完步回來已經10點多加上洗澡玩在抬腳半小時可以喝水麻?因為聽說八點後就不能喝水...可是我會渴ˇˇ我要如何改變我ㄉ飲食又加上有餵母乳!!每天這樣運動會引響奶水麻我持續這樣會變瘦麻?深深懷疑ˇˇ
你好~以下是我的一些建議供您參考※需不需要減肥?1.首先，需不需要減肥，要先評估你的BMI值是不是在正常範圍，如果你的BMI值是在18.5~24都是在正常範圍內，是不需要額外減重的喔。BMI值公式：體重(公斤)/身高(公尺)*身高(公尺)2.每個人一天中的體重都是一直在變動，所以應該要固定在每天的某個時間量會比較準確，因此如果是在不同時間量，增加1Kg也不用緊張，是正常現象。※乳汁的分泌量多寡?3.運動對乳汁分泌的影響較小，不用擔心。反而是飲食對乳汁分泌比較重要，在美國很多小型研究發現，適量的控制攝取對於乳汁分泌沒有太大影響，但是若每日的熱量攝取小於1500大卡則觀察到會減少乳汁的分泌。考慮到新生兒的營養狀況，減重計畫最好在產後6個月再進行。4.可以多吃一些幫助乳汁分泌的食物:豬蹄、花生、芝麻、木瓜、鯉魚、鮑魚、蝦、雞肉、酒釀食品等。(高優質的蛋白質都可以，EX:魚肉、雞肉、瘦肉)※怎麼吃?5.從您的描述來看，發現食物的六大類攝取沒有很均衡，還有熱量攝取其實是不足的，還要再多吃水果。早餐的鐵板麵可以換成比較健康的全麥製品、(燕)麥片等等，奶茶可以換成比較健康的鮮奶茶，最好再多吃一顆水果。6.您通常一天有1個小時會去運動，所以經過評估，活動強度為適度，這邊幫你列一個飲食參考的表格，可以增加食物的多元性，可以調整食物的變化食物類別生活活動強度適度哺乳期分量說明增加500大卡五穀根莖類(碗)3.5+1碗1碗=飯1碗=麵兩碗=中型饅頭1個=薄片吐司麵包4片奶類(杯)2+1杯1杯=240c.c.蛋豆魚肉類(份)3.5-1份=熟的肉或家禽或魚肉30公克(生重約1兩，半個手掌大小)蔬菜類(碟)4+1碟1碟=蔬菜100公克(約3兩)水果類(個)3-1個=橘子1個=土芭樂1個1個大約都是拳頭大小為主油脂類(湯匙)2.5-1湯匙=15公克的烹調用油P.S.飲食就有添加，不用額外攝取，但是要選用富含不飽和脂肪酸的植物油※水要喝多少?7.水分對於乳汁的產生是必要的，飲料、湯汁也是水分補充的一種方式，把飲料和湯一起計算，一天要攝取2500~3000毫升的水才夠。會覺得渴是人體缺水時的生理反應，在提醒你要補充水分，所以就算過了八點，還是必須喝水，尤其是哺乳期的婦女，更要注意水分的攝取。中醫營養關心您...
我是等月子坐完身體調好才開始減肥的我生完是小腹下盤胖超多的(19公斤有)瘦小腹的產品我是蠻推薦淨元素膠囊的其實也是一次看到網路健康新聞有看到黑木耳減肥法蠻好奇去搜尋看看結果蠻多網友在推薦這"御上堂淨元素"含有奈米技術萃取黑木耳http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i...可以有效去除小腹裡面成分有:黑木耳.植物酵素.山苦瓜.茶花萃取....而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。我自己也有買來吃,到現在約快兩個月的時間了!也瘦了5公斤,雖然不多但是最明顯的就是小腹.屁股.腿.整個都消下去了!排便也比以前還順暢很多喔!而且因為我還有在餵母乳,其他東西也不敢亂吃,這是天然又有檢驗合格我才敢買來試的。...
想要產後快速回復之前的身材,就要選對方法來使用!!分享我的方法給大大,大大可以參考一下唷~我在懷孕期間對飲食方面就很講究!!除了對Babe有幫助的營養食品我來者不拒!!但是油炸類或是甜食這方面的食物只會胖到媽咪身上~所以我會盡量少攝取,只有在真的很嘴饞時吃一點點!!畢竟懷孕期間控制體重不要上升太多,生產後才不會需要辛苦減肥~~而且如果懷孕過程體重胖了太多容易有妊娠高壓症唷~媽咪們要小心!!圖片參考：http://i.minus.com/ilTmqy0s6G3bw.gif坐月子的時候,因為要哺乳,所以湯湯水水我都會盡量多喝!!該吃的該喝的我一樣也不少,為了我家Babe健康,我先把減肥的事暫緩一下等到月子坐完之後我開始火力全開!!加強減肥速度及效果~除了飲食做控制,減少油膩及重鹹食物,我還會每天運動1小時另外我藉由使用SOS圖片參考：http://i.minus.com/ibw5bPFqo3FnFY.GIF群的瘦身組合因為是使用純天然成分製成的瘦身食品,所以即使我還持續哺乳,但是我一點也不擔心會對身體或是BABY造成什麼影響!!而且使用方法超簡單的!!一點也不影響我的生活作息!!睡前:以冷水沖泡兩包SOSOLA超纖素喝下,隔天會幫助我排出體內的廢水、宿便及脂肪油,改善我因為懷孕產生的水腫及便祕問題!!餐前:30分鐘前使用1顆,可阻斷澱粉及醣類吸收還能有效包覆澱粉及脂肪油分解身體裡的脂肪，提升新陳代謝率並且維持一整天的瘦身效果!!我2個月就瘦下15公斤,而且因為懷孕過程我就只胖12公斤!!所以我現在可是比懷孕前還瘦3公斤呢~真的超高興的!!★題外話:懷孕過程中我就先使用✤Q10緊實霜✤來預防妊娠紋的產生它很保溼滋潤,有淡淡的藍莓的香味!!效果很好,我很喜歡唷~圖片參考：http://i.minus.com/iIauYB1xcOOZk.gif針對局部肥胖我使用Q10精華霜來加強塑身效果,它有唐辛子成分,可幫助皮下脂肪燃燒、促進血液循環,達到局部雕塑的效果!!大約20分鐘後要再塗抹Q10緊實霜,因為他不只會預防妊娠紋和橘皮組織的產生還可撫平細紋、改善皮膚鬆弛,達到緊實作用!!現在因為懷孕變的鬆弛的小腹不但恢復之前的平坦緊實而且更加光滑細緻~身上其他的局部贅肉也被我消除掉了!!身材曲線更好、更魔鬼囉~圖片參考：http://i.minus.com/ibaQRdkSGgTlHx.gif局部塑身::http://DoM.Ir/5395■因為哺乳關係,攸關BABY健康,所以我更謹慎選擇優質天然的瘦身產品!!經過我爬文做功課,知道S美人窈窕網上的產品是網路上深受好評的產品,每年都會請國際知名的檢驗公司檢驗合格並得到國家品質保證金像獎!!網站有附上檢驗合格證明報告和得到的獎項圖片,這讓我很安心的使用~...
妳好我不建議妳不斷想減重喔雖然孩子生了,可是太過克制會不小心沒有母奶了但其實細胞是會記憶當身體細胞記住了身材的模式就很難瘦了(((很多媽媽都是產後肥胖呢....而且生完後媽媽們往往都缺乏營養呢所以我推薦妳使用均衡營養來幫助妳自己與小孩特別推薦→體態雕塑型以下為夥伴的分享見證-2個月減了八公斤見證-小朋友也愛喝~希望辛苦了媽媽們都可以回到年輕貌美的模樣喔~~^^...
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