騎腳踏車減肥 - 美體

我現在每天早上都會騎單車約一個小時
前10~20分鐘都是上坡，請問這時候我需要去變速嗎?
我爬文看好像大家大多是說健身車要調到3，可是如果是真的小折的話勒?
請問變速不變速有甚麼差別嗎?
我是都沒變，可是我騎得好累噢，最近更是騎沒兩三下就想休息
可能是運動前沒拉筋吧
明天開始要拉筋了

我早上起來先喝500CC的溫水 然後過了5-10分鐘後就吃早飯
吃完再休息個20-40分鐘就去騎腳踏車了
中午跟晚上都不忌口，中午吃七八分飽，晚上我娘總會準備很多
，所以大概會吃個九分飽

每天飲水量約1000-1500

請問我這樣會瘦嗎?我覺得都沒有瘦下來的跡象，好難過噢，我已經作大概一個月了
雖然沒有天天去騎腳踏車，可是只要天氣好我就會去騎，
不過六日就常常自己周休了....

請問我有哪邊要加強的呢?

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