體態用X-Bike改善 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：160

體重：53~54

BMI ：21.09

體脂率：約27%

日常作息時間：大概八點多起床 一點多睡

生活型態：大學生

減肥方式：飲食控制 + 運動

禮拜三 10:00~12:00 瑜珈

禮拜二四 17:00~20:00 打桌球

問題陳述：

剛剛量了 手臂圍 9.5吋

胸圍 33吋

腰圍 27吋

腹圍 32吋

臀圍 38吋

大腿圍 21.5吋

小腿圍 13吋 我們家族的女生臀部都比較大= =a

基本上，運動時間都是體育課+系隊

所以想說增加運動量 所以想買X-Bike

但是那是坐著騎 不知道對臀部效果顯不顯著

我知道胖哪瘦哪跟基因有關 如果想要抵抗基因只能抽脂嗎?

很多問題想問 不過還是等瘦到50以下再問好了

問題有二：1. 吃甚麼營養食品對臀部縮減有幫助的效果

2. X-Bike 對臀大腿有加強的作用嗎?

如果沒有 那哪種運動比較有用

我知道有氧瘦全身..其實我的體重幅度很大

八年間就是50~60間遊走......

可是臀部幾乎沒有很大的變化 我都從腹部開始瘦

這是多年的觀察啦 謝謝大家

日期 體重 體脂率 脂肪重 肌肉重 肥胖

2010/02/24 55.2 24.6% 13.6KG 38.5KG 1.8%

2010/04/07 55.9 26.1% 14.6KG 38.1KG 3.3%

2010/06/10 55.4 26.4% 14.6KG 37.6KG 3.0%

2010/06/17 56.0 26.6% 14.9KG 37.9KG 3.3%

2010/11/10 54.9 27.0% 14.8KG 37.0KG 1.3%

以上是我去學校保健室量的紀錄

一月到二月初時 跑營隊有練舞 而且很累

可是體重沒變 肌肉倒是變多

以前我是沒有運動習慣的人 系隊也是剛加入的

是想要改變自己的運動習慣

早餐：紅茶 + 鮪魚吐司or飯糰 (有次看到鮪魚餡料是美乃滋下去混的

就不太吃了....)

午餐：水餃12顆 or 小麵館(自己煮的，各種口味都有

幾乎都是麵食...)

晚餐：如午餐

有時候會吃便當也會買水果吃 偶而也會煎蛋來吃

飯 我是真的幾乎沒再吃了 其實我很愛吃飯!!!

我不喝那種飲料店的飲料 現在會自己泡熱飲(桂花釀+蜂蜜or基諾奶茶or巧克力)

有想過買菜來炒 不過很麻煩

外面的便當我覺得滿油的...

純水是真的不太喝!!! 我不會去喝水 只有有時候會早晚喝點溫水

想到能說的都說了...從來沒想過體脂率跟飲食有關

住外面要吃得很健康 我覺得好難喔....

能補充的都補充了 謝謝大家




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