體脂測量的時機.....? - 美體

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測量體脂 空腹、睡前比較準
專家指出，測量體脂應脫襪並擦乾腳，最好是空腹、睡前量，數據較正確﹛]資料照，
記者宋志雄攝）
〔記者洪素卿／台北報導〕不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測
量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測，最好的
時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後
，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。

業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法
與時機。「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至
穿著襪子測量，都不正確。」

中華民國肥胖研究學會理事趙思姿指出，由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體
脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人
體水分含量差異，影響測到的體脂率。

三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐指出，像是女生月經期間，因身體通常保留比較多
水分，體重多半會比平常重零點五公斤，體脂率量起來卻比較低。

使用不同品牌 數據也會不一樣

除了人體水分含量會影響體脂計測量結果外，祝年豐表示，由於市售各品牌體脂計分別來
自日、韓、美等不同國家，其內建比對用的常模多半直接採用該國資料，不少民眾會發現
，使用不同品牌體脂計，也會測到不同的數據。

對此，祝年豐認為，其實家用體脂計的準確度本來就無法跟醫院動輒七、八十萬元的體脂
測量儀相比，但誤差約在一成以內者，仍適合做為長期監測體脂變化之用，除了一般民眾
每天測量，可以知道自己的體脂變化外；減重族每天固定時間測量，也可以藉由體脂變化
，知道自己減掉的是肌肉，還是脂肪。

這樣的話
時間點的部分
還是沒有個所以然呀XD

※ 引述《syy1118 (somi)》之銘言：
: 有爬文過
: 也去網路上找過文章
: 大概是什麼時候量會比較好呢
: 起床? 洗澡前? 睡前?
: 例如我現在其實起床和睡前我都會量
: 像起床的時候(都是同一時間量 07:30)
: 打個比方 數值是31 30 30.5 30 31 30.5 這樣跑來跑去的 非常不穩定 有時候都往上跑
: 像睡前的時候(都是同一時間量 23:30)
: 打個比方 數值是 29 28.5 28 28 27.5 這樣跑 幾乎是往下降的
: 不知道該以哪個為準
: 因為起床量的時候都是往上跑
: 睡前都是持平或是往下跑
: 這樣我無從得知我減肥到底減的正不正確
: 請大家給我一些建議 謝謝

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