魔力兩招，快速收腹提臀術 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7070939

　　腰背練習組一︰天鵝翹首

　　動作效果︰ 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展
。
　　動作︰俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚
臍收縮。
　　動作︰運用上背部的力量，吸氣,胸博提起離開墊子。
　　動作︰雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。
　　呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。
　　Tips
　　●緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
　　●動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
　　●頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭。
　　●重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。

　　腰背練習組二︰駝式伸展


　　動作效果︰強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。
　　動作︰拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。

　　動作︰拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前。
　　動作︰吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀。
　　呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。
　　Tips
　　● 收緊臀部和大腿。
　　● 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
● 動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭。
　　● 保持動作流暢。

【來源︰搜狐女人社區】


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