麵包的營養素成分分配比率 - 美體

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-04-18T20:30

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雖說大家都建議減肥時不要吃麵包或是餅乾等零嘴，如果撇開食物的營養素等不談，

單就脂肪的含量這點來說的話，如果那些零嘴的脂肪熱量來源，不超過那個東西總熱量的

20~30%是不是就不算是太油的食物？或是其實就一般人(沒有在減肥者)來說，那並不算太

差的食物？

會這樣覺得是因為衛生署建議每人一天從脂肪攝取的熱量應控制在總熱量的20~30%。



另外想要請教板娘，有時候在板娘的回文裡會看到體重X公斤相對應的體脂率，請問那是怎

麼得知的呢?是有量表可以查看嗎？


先謝謝大家。

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※ 編輯: ecelestee 來自: 140.112.225.208 (04/18 20:36)
推 NataliaChia:麵包和白飯相比都是主食類 同樣重量下 麵包的脂肪含量 04/20 08:49
→ NataliaChia:較高 但飽足感多 所以相較之下會吃比較多 04/20 08:50
→ NataliaChia:而脂肪來原以不飽和脂肪較好 但麵包和零嘴通常使用的 04/20 08:51
→ NataliaChia:飽和油脂 屬於較不推薦的油脂形式 當然可以吃 不過份 04/20 08:52
→ NataliaChia:量和頻率很重要 04/20 08:52
推 reneeviolet:推樓上 04/20 13:50
→ reneeviolet:另外 年紀vsBMIvs體脂率是參考自ACSM運動測試處方指南 04/20 13:52
→ ecelestee:謝謝解答!!! 04/20 14:53
推 NataliaChia:更正第二行 應該是飽足感較少XD 04/20 16:59
→ joyce238:沒錯,吃麵包飽足感較少,你吃7-11瑞穗吐司2片就等於可以吃 04/20 18:00
→ joyce238:1碗又1/4的白飯了,你覺得哪種容易飽? 04/20 18:01
推 misha37:我覺得看甚麼麵包吧！很扎實的雜糧麵包我覺得蠻有飽足感的 04/20 22:10
→ ecelestee:我想飽足感的問題應該跟每個人的食量大小有點關係? 04/20 23:29
推 reneeviolet:飽足感與耐餓（持久）感跟材質比較有關係 04/21 00:26
→ ecelestee:那耐餓感跟嘴饞何解? 常常肚子不餓可是想吃東西Q__Q 04/21 16:25
→ reneeviolet:真正的肚子餓是感覺胃會磨甚至咕咕叫 其它的就是嘴饞 04/21 21:50
→ reneeviolet:水份攝取不足（口渴）有時也會有嘴饞的錯覺 04/21 21:51
→ reneeviolet:所以你搜尋我回的文 菜單裡三不五時都在補充水份XD 04/21 21:51
→ ecelestee:我都有看板娘的菜單文XD 一定要定時定量喝嗎? 三不五時 04/22 09:13
→ ecelestee:喝個一兩口有什麼壞處嗎? (會攝取到一天的總水量) 04/22 09:14
→ reneeviolet:看你啦 喝那幾口總好過不喝 有排便問題就喝大口點囉 04/22 11:38
→ ecelestee:所以是一次喝比較大量的水有助於腸胃蠕動嗎? 04/22 15:18
→ reneeviolet:每個人對"大量"的定義不同我是覺得1杯240cc就差不多了 04/22 15:25
→ reneeviolet:雖然我都是1杯300~500cc 然後慢慢的喝下去(非牛飲) 04/22 15:25
→ ecelestee:喔喔~了解了!!板娘每次的講解都很仔細呢!! 謝謝~ 04/22 20:56
推 reneeviolet:如果你有排便問題 在餐後的30~60分鐘內喝1大杯水 04/22 23:03
→ reneeviolet:再30~60分鐘再喝1大杯水 增加食糜含水度 久了會改善滴 04/22 23:03
→ reneeviolet:我回的菜單文裡面排時間喝水的用意之一就是醬子:) 04/22 23:04
→ ecelestee:喔喔喔~板娘真的很厲害欸!!!到底是怎麼知道這麼多的!? 04/23 11:21
→ ecelestee:自從開始運動以後~就沒有排便問題了!!(轉圈) 04/23 11:22
推 reneeviolet:腸子是S型的 運動促進腸道蠕動總好過坐著不動影響蠕動 04/23 13:20
→ ecelestee:原來如此!!! 04/23 13:34

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All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2011-04-22T02:24
麵包和白飯相比都是主食類 同樣重量下 麵包的脂肪含量
James avatar
By James
at 2011-04-22T09:45
較高 但飽足感多 所以相較之下會吃比較多
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By Ula
at 2011-04-25T19:45
而脂肪來原以不飽和脂肪較好 但麵包和零嘴通常使用的
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By Franklin
at 2011-04-27T14:30
飽和油脂 屬於較不推薦的油脂形式 當然可以吃 不過份
量和頻率很重要
Selena avatar
By Selena
at 2011-04-28T08:45
推樓上
Susan avatar
By Susan
at 2011-04-29T14:59
另外 年紀vsBMIvs體脂率是參考自ACSM運動測試處方指南
Rae avatar
By Rae
at 2011-05-01T09:47
謝謝解答!!!
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-05-04T20:29
更正第二行 應該是飽足感較少XD
Belly avatar
By Belly
at 2011-05-09T14:11
沒錯,吃麵包飽足感較少,你吃7-11瑞穗吐司2片就等於可以吃
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-05-11T01:11
1碗又1/4的白飯了,你覺得哪種容易飽?
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-05-15T16:52
我覺得看甚麼麵包吧！很扎實的雜糧麵包我覺得蠻有飽足感的
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-05-17T20:08
我想飽足感的問題應該跟每個人的食量大小有點關係?
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-19T06:56
飽足感與耐餓（持久）感跟材質比較有關係
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-05-21T09:56
那耐餓感跟嘴饞何解? 常常肚子不餓可是想吃東西Q__Q
William avatar
By William
at 2011-05-26T01:06
真正的肚子餓是感覺胃會磨甚至咕咕叫 其它的就是嘴饞
Belly avatar
By Belly
at 2011-05-26T02:28
水份攝取不足（口渴）有時也會有嘴饞的錯覺
所以你搜尋我回的文 菜單裡三不五時都在補充水份XD
Enid avatar
By Enid
at 2011-05-28T02:58
我都有看板娘的菜單文XD 一定要定時定量喝嗎? 三不五時
William avatar
By William
at 2011-06-01T16:16
喝個一兩口有什麼壞處嗎? (會攝取到一天的總水量)
George avatar
By George
at 2011-06-02T12:45
看你啦 喝那幾口總好過不喝 有排便問題就喝大口點囉
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-06-03T22:06
所以是一次喝比較大量的水有助於腸胃蠕動嗎?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-06-07T20:27
每個人對"大量"的定義不同我是覺得1杯240cc就差不多了
雖然我都是1杯300~500cc 然後慢慢的喝下去(非牛飲)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-06-10T10:28
喔喔~了解了!!板娘每次的講解都很仔細呢!! 謝謝~
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-06-12T20:08
如果你有排便問題 在餐後的30~60分鐘內喝1大杯水
再30~60分鐘再喝1大杯水 增加食糜含水度 久了會改善滴
Ina avatar
By Ina
at 2011-06-17T01:06
我回的菜單文裡面排時間喝水的用意之一就是醬子:)
Tom avatar
By Tom
at 2011-06-18T17:40
喔喔喔~板娘真的很厲害欸!!!到底是怎麼知道這麼多的!?
George avatar
By George
at 2011-06-19T02:55
自從開始運動以後~就沒有排便問題了!!(轉圈)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-06-20T04:44
腸子是S型的 運動促進腸道蠕動總好過坐著不動影響蠕動
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-06-21T04:28
原來如此!!!

想自買奶粉代替賀寶芙的奶昔.可行嗎?

Isla avatar
By Isla
at 2011-04-18T16:30
很久以前聽過賀寶芙的說明會 印象中好像原則上就是一天有2餐喝奶昔 加上吃一些維他命之類的吧 最近想用這種方法試試 因為賀寶芙也滿貴的 又怕無法持之以恆 所以自己想出一個辦法 想去買低脂奶粉取代奶昔 一天2餐 然後買罐綜合維他命每天吃 大約想這樣嘗試數週看看(如果做得到的話XD) 不知道有沒有人這樣試過? 有 ...

體脂肪

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-04-18T13:39
大概一個月前量過體脂肪是32% 今天又去量變為27.9%(這次游泳完有喝約200cc的水) 不過體重一樣是53.7 水占的比例一樣是51%左右 我猜不是機器的隨機誤差.就是大部分轉為肌肉 但若是後者 我想說人體水分的比例應該要占有70%左右 就算被體脂佔去~應該要保持60%比較好 不知道這樣繼續減肥 ...

小腿時胖時瘦Q口Q

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-04-17T23:59
如題~~ 每天小腿都在一天之內胖呀瘦呀的~ 好困擾QQQ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分隔線~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我是一個體指肪只有19的大學生~ 體重47/身高164 很多人在冬天看到包緊緊的我都會說好瘦呀~~~多 ...

台南深呼吸運動報名

Mary avatar
By Mary
at 2011-04-17T21:32
我們有兩個人 希望可以徵得另一位同好一起報名 意者請回站內信箱連絡 謝謝~ -- 雙魚座在愛情中是一個完美的星座，他們追求，卻不奢求；珍惜，卻不糾纏；傷心， 卻不痛苦；堅持，卻不說永遠。雙魚座要的愛情就是一段真實的記錄，關于365天的歡笑 和淚水，畢竟在愛情中，雙魚座總是在為對方著想，而他們的角色往往 ...

忽然有這個問題..

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-04-17T18:24
每天洗完澡.. 我都會擦身體乳液順便按按大小腿... 但是我忽然想到... 去腳底按摩或是全身按摩我都自備的按摩油似乎好像也可以派上用場 請問： 1.按腿部時..我能不能用按摩油..再沖掉 再抹身體乳液呢.. 2.平時自己要按小腿筋絡氣節(容易水腫 早上跟晚上最胖小腿圍可以差到5cm以上).. ...