一年來的健身成果 - 健身

小弟第一次 PO 文，如有不當之處，請手下留情。

一年前開始認真運動的機緣，是因為連續三年每到冬天腰椎就不舒服。
後來去看了醫生，照了 X 光和 CT，發現有腰椎間盤突出的問題。
經過幾個月的理療，和醫生的建議，開始決定好好運動。

家裡附近剛好有一個健身房，離家近，感覺比較能堅持，所以就辦了會員。

一開始自己先騎騎坐姿的自行車，畢竟腰不好。
晚上如果有團體操課，也會去上，不過女生比男生多就是了。

過了幾週，聽朋友說有個不錯的私人教練，也許可以給腰部肌肉做點復健的課程設計。
找了私人教練，果然肌肉不是假的，如果是女學員，我想應該會暈倒吧。
和教練聊了一會，聽從教練的建議，先做一些輕量的肌肉訓練。

量了一下基礎的體態：172 cm / 75 kg / 腰圍 34 吋
接下來就開始每隔一天固定去找教練報到，先用用啞鈴，器械，有時會用 TRX。
每天晚餐也開始不吃米飯，只吃蔬菜和雞胸肉，就這樣維持了一年。
每天早上都用能量體脂的體重計紀錄身體的變化。

截至發文，體重 68 kg / 腰圍 31 吋
最近二四六日固定去練劍道，當有氧來做，一年後，不知道會不會有什麼變化。

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