燃燒7千卡 才掉1磅 - 健身

重點整理一下

補充,a(果)
b(飯奶蛋肉)一定要吃到，菜隨意吃(油炒的直接pass),或不吃,或生吃

公式 去調整a:b 的比例就可以瘦下來譬如從1:9改為3:7或4:6 , a+b=飽

b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽

b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份

a(果)可以最高至2~4份至吃到飽 假如提升a後,每次都還是會"早餓",b值也要重新提升
(這代表你基代比一般人高)

a(果)很難吃麻煩吃逆人性身體不適,請改用自己喜歡的水果,果汁類會反效果

可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了,但要符合前述各項要素

選低GI值GL值的a,如營養價值高的蘋果,酪梨,柳丁,奇異果
建議打泥不傷牙,不傷胃,不沾手,速度快,可以慢慢喝,打泥慢喝符合減重公式

香蕉,西瓜,鳳梨,應該要當澱粉類去算(雖然本身不是澱粉)
(但不是由熱量表下去排的,是用GI去排的)


就算你吃了上述這些,也是要補低GI水果

早餓就是代表身體告訴你,我要變胖的意思,千萬不要早餓到阿!


請高手補充
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