Tabata protocol的內容 - 健身

By Callum
at 2015-09-19T11:31

Table of Contents

最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論

故我去把我以前查的資料跟大家分享一下

比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂
http://www.tabataprotocol.com

想要做Tabata訓練嗎？

我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！

我一年多前寫論文時研究過相關論文，

如果研究設計是Tabata是非常嚴謹，

執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！

因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max，

如果用測量最大心率的方法推算，

如果一個人最大心率是190/mins，

每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！

這是用來提升職業運動選手VO2max的方式，

不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的，

訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！

沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，

也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata

--

All Comments

By Lydia
at 2015-09-21T11:55

你這樣講很多休粉會崩潰噢

By Liam
at 2015-09-23T13:24

這個問題很早前就說過，沒人理。

By Kelly
at 2015-09-24T21:16

https://youtu.be/ieQLwxA2qGY

By Lucy
at 2015-09-28T03:21

我直接放這個

By Dorothy
at 2015-09-29T07:18

和尚重新定義了tabata

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