105-89公斤 四個月經驗分享 - 健身

男性 35歲 187/105 有髕骨外翻的毛病

5/11 105kg，9/17 89kg (目標年底 82kg)

體脂34.3 - 26

最近兩年都ㄧ直有髕骨外翻的情況，加上又很幸福
所以體重就一直往上，胖到我只能穿球衣出門
就開始踏入Fitness版以及跟MuscleBeach版 開始走自己適合的路
有髕骨外翻的人就知道，上下樓梯就痛，蹲下更痛 上廁所只能找坐式
因為當初前女友，喜歡我白白胖胖的比較有安全感，所以我也就一直癡肥下去
首先是飲料的部分，有習慣喝飲料的就知道，不喝飲料根本要大家的命
一天兩杯，就去買水壺，強迫自己喝水應該跟戒菸差不多
其實只要有運動，就喝水 喝水 喝水 多喝水保健康
有加入健身房，因為想培養自己運動的習慣，花錢比較痛 就會ㄧ直去
一開始的運動，因為都不能蹲 騎飛輪為主 跟上半身的重訓
有氧跟重訓都差不多，維持在兩個小時內結束，不跑步 因為根本不能跑阿
飛輪熱身30分鐘，一開始輕鬆為主 因為重踩膝蓋會痛 慢慢的調整速度
重訓時間抓一個小時 現在還是肌耐力為主，等以後再來肌肥大
然後還是飛輪三十分鐘，一樣輕鬆為主 不要逞強，不小心受傷要休很久
早餐就一個蛋 飯糰 紅龍果 木瓜 水水水
午餐就會在外面吃 ㄧ般就會吃排骨飯 或者是青菜多一點的自助餐 一樣 水水水 天氣熱
晚餐ㄧ根香蕉，雞胸肉，木瓜花椰菜偶而會小黃瓜，奇異果 水水水水水
這樣的餐，吃的很煩 所以偶而六日 會買塊雞排 犒賞一下自己
飲料要戒，很重要 他是萬惡的根源、當然水要保持適量
我只是要提醒大家 多喝水真的比較好 不要喝飲料
千萬不要讓自己挨餓，覺得肚子餓 全家的地瓜挺方便的 我覺得餓都會去買
正視自己的身體，妳就會斷了喝飲料的心
上個月因為分手，讓我更努力想把體重維持正常 目標是 78-82kg

所以減肥也是需要動力，減肥的道路上不是寂寞的
請原諒我，我現在不能給照片，因為照片三點都露 我還不會改照片阿
當初是因為跟前女友鬧著玩，才會有胖到死的照片留下來
不過我給自己一個目標82公斤，我會把這些照片全部補上

髕骨外翻因為肌力不平衡，讓身體的負擔不要都集中在膝蓋
現在我的膝蓋可以正常蹲下，雖然髕骨還不是在正常的軌道中
不過醫生跟我說照我這樣繼續下去，它會回到正常的軌道


以前都會熬夜到兩點才睡 因為要陪女朋友

現在進度比較快，是因為我差不多都十一點 就會就寢

打完這篇後，又到了睡覺時間

有充足的睡眠，跟運動跟飲食 健康的道路 才會走的長久



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