想改變的初學者 請幫解惑 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：22
身高：183
體重：110
BMI：32
體脂率：32

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司+蛋+火腿+小黃瓜 低脂牛奶500cc 或 一條蛋餅+一片蔥油餅 低脂牛奶500cc

午餐：自助餐 一碗飯+三道菜+肉(排骨/雞腿排...)

晚餐：乾麵+燙青菜 或 鍋貼10個不沾醬


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：快走+慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續一個禮拜


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前想要改變體態以及瘦下來
知道有氧應該肌力並行
但是平常真的沒有很多時間去健身房
所以想先從有氧開始
目前的方式是每天晚上快走一小時
里程數大概在5.5~6公里左右
每次都有流汗 目前已經持續一個禮拜了

可是還是有一些問題想請教板上各位
(1)不太知道現在這樣的狀況算是走太快還太慢
(2)走完之後腿會痠痛 有時會想嘗試跑個公園一圈 可是完成之後 膝蓋下方三指前腿外側
的地方 按下去整支腳會很酸痛 有板友遇過這種狀況嗎?
(3)就小弟一個初學者而言 每天這樣的運動量夠嗎?
(4)如果板友對於我這種身材想要開始改變有任何建議的話 也請讓我知道 謝謝

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