爬樓梯 慢跑 騎腳踏車 何者較適合減重 - 健身

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本身已是年過四十的大叔了

住四樓 不坐電梯 每天都會上下四五趟 不會覺得不適

想控制體重 有以下幾個選擇

1.騎腳踏車上下班 單程9公里 約20分鐘
優點：不用花額外時間運動 只是上下班要早點出發晚點到
缺點：加班或雨天對我很困擾
上班時沒地方盥洗衣服會臭也是

2.慢跑 如果天氣及家庭狀況許可偶爾會去學校跑操場
目前速度大概3km 14分左右 或是 5km 28分左右
優點：算是較無負擔的運動方式
缺點：有點花時間

3.爬樓梯 工作地點有地方可以爬樓梯約38樓高
這幾天突發奇想 不坐電梯 用走的 上去六分鐘 下來四分半鐘
優點：這個運動強度對我來說是三者最強的 爬完心跳每分140
時間也是最短的且 下班時間不用再額外花時間運動
缺點：聽說爬樓梯很傷膝蓋 尤其年紀大了 很怕受傷得不償失

目的只是要控制體重 想請教一下哪一種比較合適
目前BMI 24.9

另外如果爬樓梯會受傷 是不是會有前兆

謝謝

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