爬樓梯 慢跑 騎腳踏車 何者較適合減重 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-15T20:19

Table of Contents

是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

本身已是年過四十的大叔了

住四樓 不坐電梯 每天都會上下四五趟 不會覺得不適

想控制體重 有以下幾個選擇

1.騎腳踏車上下班 單程9公里 約20分鐘
優點：不用花額外時間運動 只是上下班要早點出發晚點到
缺點：加班或雨天對我很困擾
上班時沒地方盥洗衣服會臭也是

2.慢跑 如果天氣及家庭狀況許可偶爾會去學校跑操場
目前速度大概3km 14分左右 或是 5km 28分左右
優點：算是較無負擔的運動方式
缺點：有點花時間

3.爬樓梯 工作地點有地方可以爬樓梯約38樓高
這幾天突發奇想 不坐電梯 用走的 上去六分鐘 下來四分半鐘
優點：這個運動強度對我來說是三者最強的 爬完心跳每分140
時間也是最短的且 下班時間不用再額外花時間運動
缺點：聽說爬樓梯很傷膝蓋 尤其年紀大了 很怕受傷得不償失

目的只是要控制體重 想請教一下哪一種比較合適
目前BMI 24.9

另外如果爬樓梯會受傷 是不是會有前兆

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2015-09-18T10:28
除了爬樓梯以外 真的很傷膝蓋
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-20T17:12
會傷膝蓋 通常都是因為過量了 人往往不知道自己身體
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-20T22:23
可以負荷多少的量 之前沒再做突然就爆量 還每天....
人的身體也不像遊戲裡一樣 一受傷出問題就看的出來
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-09-23T04:20
明顯的拉傷受傷 你會發覺 那不明顯慢慢累積的那種呢?
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-25T18:03
等到哪天硬撐承受不住時 痛到讓你直接去看醫生做復健
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-27T18:00
吃7動3 飲食內容清淡點可以讓你少動點 偶爾吃好點沒差
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-28T11:22
運動有很多種阿 看電視也能練練伏地挺身和組合式啞鈴
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-29T10:04
肌力訓練也是會瘦的 不是只有有氧運動會瘦 比例自己調
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-03T14:51
感謝分享 看來目前還是跑步就好
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-05T20:08
衡量自己的體能 循序漸進...慢慢來最快 總比受傷休養好
George avatar
By George
at 2015-10-10T13:24
我推薦登階
Noah avatar
By Noah
at 2015-10-10T23:26
下樓坐電梯比較不傷膝蓋啊
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-15T04:56
大叔跑的比我快.....
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-18T17:20
要省時間可以找7min workout 但動作要扎實 強度要夠
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-21T10:40
感謝分享 我找看看
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-25T20:37
其實我是耐力比較好吧 一年前體重比現在多14KG
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-29T17:36
應該是11個月 會瘦因為工作有點需規律的運動還有戒宵夜
Queena avatar
By Queena
at 2015-11-01T18:20
我覺得你有氧時間要拉長一點
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-02T06:42
騎腳踏車可以多帶一套衣服在身上，去公司用毛巾跟濕紙巾
擦過，再換乾淨的衣服，就不會有味道了。
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-05T13:41
單程9公里20分鐘有點太快 我上下班5公里也騎20分鐘
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-06T13:40
畢竟還要等紅綠燈之類的 一路上約有15隻紅綠燈
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-09T03:49
腳踏車
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-10T17:26
大叔你真的跑的好快..給推 我輸了
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-11T09:45
你喜歡的
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-11-11T11:38
腳踏車沒什麼用 個人平均日騎16K 半年內體重完全一樣
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-13T09:14
16K騎不到一小時吧,或是騎太慢了
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-17T01:02
對體重過重者而言，飲食控制才是首選。不是節食喔！
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-18T12:06
腳踏車完全有用 我每週5天騎30K 體重82→73
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-19T01:07
推腳踏車 但另外找時間騎吧 上下班時間空氣很糟的
Isla avatar
By Isla
at 2015-11-19T12:52
覺得腳踏車沒用的可能也要看你三餐飲食內容吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-21T12:25
感謝各位的建議 運動真的對身體健康很有幫助 去年還為了
痛風所苦 自從規律運動後 痛風也沒了 與各位分享
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-22T02:28
腳踏車效果有限
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-23T18:31
20分鐘扣紅綠燈上下坡真正運動沒幾分鐘
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-24T02:02
20分鐘不夠你可以騎2小時啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-24T21:02
肌力運動還是要加減做(練肌肉) 才能保護你減少受傷
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-29T16:03
我的20分鐘幾乎是沒有停才能達到 6:40開始騎 紅綠燈很少
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-04T05:44
會再多方吸取知識 謝謝各位豐富的資訊與建議
David avatar
By David
at 2015-12-08T17:22
大叔的慢跑速度很快耶 5K不用半小時
William avatar
By William
at 2015-12-13T05:02
腳踏車，節能減碳愛地球
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-14T04:54
我之前上下班騎腳踏車大概6k 15-20分 然後爬14樓，搭配飲
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-16T20:20
我比較喜歡慢跑 心跳很容易控制 路線也很多可以挑
James avatar
By James
at 2015-12-17T18:51
容我來推坑鐵人2項跟3項 XDDDD
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-19T16:22
爬樓梯要爬30分鐘也不容易 強度好像也滿高的
我從1樓走到8樓就很喘了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-21T23:07
上樓梯沒聽過會怎樣,下樓梯請坐電梯
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-23T18:00
不推腳踏車 推室內健身車 露天3000多就有,想練就練,不
用出門
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-25T19:48
也不會吵到樓上樓下
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-12-27T08:21
剛查了一下運動紀錄到6樓35秒；12樓84秒；19樓153秒；29
樓243秒；到38樓共348秒。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-01T01:05
今天的紀錄 6樓42秒；11樓83秒；18樓134秒；28樓222秒；
38樓314秒。下樓坐電梯
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-02T08:00
心得： 等速、量力而為較輕鬆
George avatar
By George
at 2016-01-05T03:41
樓上真強！但那邊有這麼高樓可以爬啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-08T08:57
超過80公斤以上 不推慢跑跟爬樓梯
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-08T13:24
下樓梯的較傷膝蓋吧

已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強

Emily avatar
By Emily
at 2015-09-13T22:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ==============================以上禁止刪除================================= 好像問減脂文比較多 我想問一下 因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖) 所以就很放心地當個宅宅 最近開始 ...

越跑越不喘，消耗的熱量會變少嗎？

Eden avatar
By Eden
at 2015-09-13T18:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 板上的各位大家好。 最近跑步的時候發現，跟之前比起來 ...

想問重訓的後燃效應

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-13T15:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想問一下喔~ 重量訓練後的後燃效應 只要重訓的 ...

慢跑手肘關節痠

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-13T10:57
我也有同樣問題。 用關鍵字爬了文，感覺都跟大家痛不同地方atat... 我是右肩膀和左足踝 我有熱身和收身 跑前還會先走一圈 可是跑到4~5k時候疼痛感就出現 害我必須停下來一會兒再繼續跑 想請問一下到底是什麼問題，然後我也不知有無舊傷耶.... 我鞋子是穿慢跑鞋美津濃的 有無方法可以改善? -- ...

新學期新希望GO

Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-12T20:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...