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已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強 - 健身

Emily avatarEmily · 2015-09-13

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
==============================以上禁止刪除=================================

好像問減脂文比較多

我想問一下
因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖)
所以就很放心地當個宅宅

最近開始跑步發現體力直線下降
趕快開始每天繞公園跑五圈左右(1KM)
相信1KM對大家來說是小CASE，但是每次跑完我都喘到快暈倒的感覺
8月9月都有持續在跑，可是只要到達一公里左右的時候就會覺得非常喘了

請問這是太久沒運動的後遺症嗎?
大約要多久我才能往2KM邁進呢?還是我應該硬著頭皮跑下去呢(比較想知道循序漸進增加總
里程這方面)
有點擔心跑到很喘的時候硬逼著自己往2KM跑會倒下

其實我有點懷疑自己是不是跑法不大對，一般大眾觀念好像持續地跑耐力就會增加了
自己卻好像原封不動....

我的身高183CM，體重88~92KG(最近體重一直浮動...)
體脂肪23~24%

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All Comments

Olga avatarOlga2015-09-16
跑+走並行吧 我最初也是跑兩圈走一圈 現在可以直接5k
Yuri avatarYuri2015-09-16
1個月對減重來講算短的
Mason avatarMason2015-09-17
跑到太喘就是跑太快了 先減速
Ula avatarUla2015-09-18
跑慢點、覺得不太喘後再慢慢增加500m~1k不要一次增加
Ingrid avatarIngrid2015-09-22
太多
Heather avatarHeather2015-09-25
我猜問題是 1.熬夜 2.不知道拿捏跑不換氣的節奏
Aaliyah avatarAaliyah2015-09-27
好好調呼吸 慢慢來吧
Odelette avatarOdelette2015-09-27
先放慢速度練習呼吸
Quintina avatarQuintina2015-09-29
不會跑慢一點喔。你當百米在跑嗎?
Zanna avatarZanna2015-10-01
｢慢跑｣就是要慢慢跑，1km就喘八成是你跑太快，跑完五圈
Lily avatarLily2015-10-06
要幾分鐘？盡量拉到六分鐘以上，呼吸也要調整。
Susan avatarSusan2015-10-09
跟據心肺狀況調整速度 看肌肉的狀況 調整步伐大小頻率
Sarah avatarSarah2015-10-11
暖身一定沒做足 不然就是換氣問題
Ivy avatarIvy2015-10-12
不然你跑二圈走一圈，再跑二圈走一圈看看
Charlotte avatarCharlotte2015-10-13
注意無氧跑跟有氧跑的差別。。。
Leila avatarLeila2015-10-13
某樓說的對，慢慢跑就是要慢慢跑這也是有益心肺的方
Elvira avatarElvira2015-10-18
式
Enid avatarEnid2015-10-22
你體格不差，慢跑五圈會喘成這樣，讓我不禁懷疑
Belly avatarBelly2015-10-25
你根本不是慢跑，我先噓你
Elvira avatarElvira2015-10-29
嗯
Audriana avatarAudriana2015-11-02
1K那麼累真的有點慘
Madame avatarMadame2015-11-03
別人體重輕身體負擔沒這麼大，你體重比較重負擔大
Rachel avatarRachel2015-11-06
跑到不行就走 休息完了再跑
然後你可以跑慢一點 跑長一點
Genevieve avatarGenevieve2015-11-09
先設定時間吧，比如半小時或一小時的，跑跑走走都行
Jessica avatarJessica2015-11-13
去 Google "超慢跑" 真心不騙
Yuri avatarYuri2015-11-15
跑慢點無誤
Mason avatarMason2015-11-18
要不要考慮先減少跑量再慢慢加回來阿?
Agatha avatarAgatha2015-11-18
量力而為。過度要求，身體也會撐不住。
John avatarJohn2015-11-20
你一公里是跑多久啊?
Ina avatarIna2015-11-25
就叫你慢慢跑了
Lydia avatarLydia2015-11-29
調整呼吸速率,可以間歇做,衝刺+慢跑 總之慢慢來,依照自
己可以的步調去做~~
Brianna avatarBrianna2015-11-30
跑太快
Ina avatarIna2015-12-03
跑太快了，跟原PO身材差不多，通常是跑5km/28min
Zanna avatarZanna2015-12-07
如果我1km八分半還是很喘怎麼辦
Donna avatarDonna2015-12-09
循序漸進啊，會很喘就再慢吧。
Sarah avatarSarah2015-12-12
我一開始決定要慢跑減肥連十分速都沒辦法，
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-12-15
用可以聊天的速度跑
Agatha avatarAgatha2015-12-19
我一開始跑 800 就很喘，慢下來慢慢跑，會有一個
Hamiltion avatarHamiltion2015-12-21
時間點，像我是連續跑超過 20min 會突然充滿能量
就不要喘，寧願慢，也不要停下來，因為重點在持續的動
Connor avatarConnor2015-12-26
而不是你跑的距離，跑步連續時間才是重點吧
Lucy avatarLucy2015-12-28
我一開始跑步時，那些肌群很久沒用，就很容易累
Delia avatarDelia2015-12-29
量一般休息的脈拍最準
Queena avatarQueena2015-12-30
吸吸吐，或吸吸吐吐，慢慢跑，一兩個禮拜就在多加一小
段距離，如果你體力真的那麼差就認命慢慢來吧
Hedwig avatarHedwig2015-12-30
作息飲食也都要檢視慢慢調整，運動內容也不能永遠只有
跑步，也不用每天跑，反倒是運動菜單要增加項目，每天
做不一樣的
Bennie avatarBennie2016-01-01
我跟你一樣體重的時候1km跑9~10分鐘 保持能講話的速度先練
距離有了再求速度
Agnes avatarAgnes2016-01-03
=.= 1km 8.5分比我快走還慢 …
Eartha avatarEartha2016-01-05
我剛開始跑、跑得比快走的人還慢、大概9分速吧、久了
習慣就會快了、別擔心、加油
Iris avatarIris2016-01-06
跟自己比就好了 別跟別人比
Hamiltion avatarHamiltion2016-01-11
建議你不要在意速度 先去買隻心跳錶 保持有氧心跳區間
Charlotte avatarCharlotte2016-01-12
建議60%~70%最大心跳率就可以 如果跑不了1公里 那跑多
Elizabeth avatarElizabeth2016-01-13
快沒啥意思 最重要是從維持心跳區間來提升你的訓練量
Wallis avatarWallis2016-01-15
如果光快走就到60~70%之間了 建議你快走就好
Vanessa avatarVanessa2016-01-17
快走也是很好的運動 現階段你需要的是持續而穩定運動
而非追求里程數或速度 別人能跑多快多慢也與你無關
Carol avatarCarol2016-01-18
沒寫時間，有可能是跑太快
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-01-19
我也是因舊傷久沒運動 但是最近復跑還可以一次4.5km
Olivia avatarOlivia2016-01-22
我BMI19 體脂19% 跑沒400m就會到160bpm 我已經練好幾個月了
Madame avatarMadame2016-01-26
而且我跑很慢(1km/8:30) 如果我跑快於7:30馬上飆破170up
Zanna avatarZanna2016-01-31
我只能在160bpm撐著跑連續最多2km 所以就只能這樣慢慢跑
Bennie avatarBennie2016-02-02
這需要要醫生嗎@@a
Daniel avatarDaniel2016-02-07
https://connect.garmin.com/modern/activity/896051743
Damian avatarDamian2016-02-11
如果樓上想要保險一點就去看醫生囉 雖然我覺得 台灣醫
生 能幫到你給好意見的可能也不多 因為他也不太懂運動
Dora avatarDora2016-02-14
很多都麻給一些很基本的意見就沒了......
我的話你也聽聽就好 不一定全對 可能我剛好都遇到濫的
Catherine avatarCatherine2016-02-19
可以去測測心肺能力，找出最適合自己的運動心跳區間
John avatarJohn2016-02-21
或許是心肺能力先天異常 先去看看醫生比較保險
Jake avatarJake2016-02-24
我以前跟你一樣，確實是持續跑就會增加的。
Mary avatarMary2016-02-27
不過時間單位是年，可能我體質很差吧。
Erin avatarErin2016-02-27
184cm 107Kg 吸吸吐 慢慢跑, 1K開始 每次+200m
Adele avatarAdele2016-02-28
每天都跑，就會進步很快，我現在1K/6min~ 給你參考
Catherine avatarCatherine2016-03-01
你是心理不是生理沒成長 五六七圈跑下去就是了
Audriana avatarAudriana2016-03-03
我跑了三個月 體力反而變差 整天都想睡覺 晚上又失眠
Hedwig avatarHedwig2016-03-07
一開始別每天跑 我自己是進步滿快的不過以前是有在運動
所以心肺很快就調好
Olive avatarOlive2016-03-08
加油啦 心肺要慢慢來阿 我女生 剛開始減脂的時候
Andrew avatarAndrew2016-03-10
BMI21 體脂肪24 25 我兩千八 用10分半速跑阿
Ursula avatarUrsula2016-03-14
真的很慢阿 大概跑了6個月進步到八分速
Anonymous avatarAnonymous2016-03-15
九個月才七分速 算是沒有很認真在練
Dorothy avatarDorothy2016-03-17
我建議跑4圈1600 跑完有全身沒力的感覺 在走個幾圈
Erin avatarErin2016-03-20
等到不會沒力時在慢慢加 不是一定要跑30分鐘或跑幾圈啦
Connor avatarConnor2016-03-24
重點是在於持續每天的跑步 只要持續 那一定會進步
Rebecca avatarRebecca2016-03-26
先別管其他的 用你可以連續跑30分鐘的速度跑 跑就對 習
Eartha avatarEartha2016-03-27
慣了再進階往上加 或求速度
Lucy avatarLucy2016-03-29
我體重比你重時先快走 走個幾次再加上跑 現在跑速不快但可
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-03-31
以直接跑個6.5km 就慢慢來阿
Kyle avatarKyle2016-04-05
我用10分速在跑，3km跑30分，也很累
Victoria avatarVictoria2016-04-08
樓上情況跟跑兩個禮拜的時候差不多
Poppy avatarPoppy2016-04-11
只要求心肺能力提升的話不要跑到會感覺喘
Cara avatarCara2016-04-13
如果不管跑多慢都會喘的話 就用走的或走、跑交替
Connor avatarConnor2016-04-17
有心跳表維持心率在固定區間是最有效率的方式
Jack avatarJack2016-04-22
LSD跑法，跑慢一點但是距離拉長
Zora avatarZora2016-04-24
通常睡飽馬上去跑的最不喘，你工作一整天去跑的最累
Agatha avatarAgatha2016-04-25
也可能那個喘不是真的沒體力的喘，而是撞牆期～