已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強 - 健身

By Emily
at 2015-09-13T22:48

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
==============================以上禁止刪除=================================

好像問減脂文比較多

我想問一下
因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖)
所以就很放心地當個宅宅

最近開始跑步發現體力直線下降
趕快開始每天繞公園跑五圈左右(1KM)
相信1KM對大家來說是小CASE，但是每次跑完我都喘到快暈倒的感覺
8月9月都有持續在跑，可是只要到達一公里左右的時候就會覺得非常喘了

請問這是太久沒運動的後遺症嗎?
大約要多久我才能往2KM邁進呢?還是我應該硬著頭皮跑下去呢(比較想知道循序漸進增加總
里程這方面)
有點擔心跑到很喘的時候硬逼著自己往2KM跑會倒下

其實我有點懷疑自己是不是跑法不大對，一般大眾觀念好像持續地跑耐力就會增加了
自己卻好像原封不動....

我的身高183CM，體重88~92KG(最近體重一直浮動...)
體脂肪23~24%

--

Tags: 健身

All Comments

By Olga
at 2015-09-16T18:19

跑+走並行吧我最初也是跑兩圈走一圈現在可以直接5k

By Yuri
at 2015-09-16T21:53

1個月對減重來講算短的

By Mason
at 2015-09-17T01:55

跑到太喘就是跑太快了先減速

By Ula
at 2015-09-18T01:30

跑慢點、覺得不太喘後再慢慢增加500m~1k不要一次增加

By Ingrid
at 2015-09-22T14:17

太多

By Heather
at 2015-09-25T08:39

我猜問題是 1.熬夜 2.不知道拿捏跑不換氣的節奏

By Aaliyah
at 2015-09-27T17:38

好好調呼吸慢慢來吧

By Odelette
at 2015-09-27T21:56

先放慢速度練習呼吸

By Quintina
at 2015-09-29T18:47

不會跑慢一點喔。你當百米在跑嗎?

By Zanna
at 2015-10-01T16:17

｢慢跑｣就是要慢慢跑，1km就喘八成是你跑太快，跑完五圈

By Lily
at 2015-10-06T01:45

要幾分鐘？盡量拉到六分鐘以上，呼吸也要調整。

By Susan
at 2015-10-09T03:35

跟據心肺狀況調整速度看肌肉的狀況調整步伐大小頻率

By Sarah
at 2015-10-11T23:44

暖身一定沒做足不然就是換氣問題

By Ivy
at 2015-10-12T18:43

不然你跑二圈走一圈，再跑二圈走一圈看看

By Charlotte
at 2015-10-13T00:58

注意無氧跑跟有氧跑的差別。。。

By Leila
at 2015-10-13T19:21

某樓說的對，慢慢跑就是要慢慢跑這也是有益心肺的方

By Elvira
at 2015-10-18T03:10

式

By Enid
at 2015-10-22T19:38

你體格不差，慢跑五圈會喘成這樣，讓我不禁懷疑

By Belly
at 2015-10-25T16:50

你根本不是慢跑，我先噓你

By Elvira
at 2015-10-29T04:28

嗯

By Audriana
at 2015-11-02T02:44

1K那麼累真的有點慘

By Madame
at 2015-11-03T02:53

別人體重輕身體負擔沒這麼大，你體重比較重負擔大

By Rachel
at 2015-11-06T23:38

跑到不行就走休息完了再跑
然後你可以跑慢一點跑長一點

By Genevieve
at 2015-11-09T10:13

先設定時間吧，比如半小時或一小時的，跑跑走走都行

By Jessica
at 2015-11-13T09:07

去 Google "超慢跑" 真心不騙

By Yuri
at 2015-11-15T08:46

跑慢點無誤

By Mason
at 2015-11-18T09:06

要不要考慮先減少跑量再慢慢加回來阿?

By Agatha
at 2015-11-18T23:07

量力而為。過度要求，身體也會撐不住。

By John
at 2015-11-20T09:13

你一公里是跑多久啊?

By Ina
at 2015-11-25T01:13

就叫你慢慢跑了

By Lydia
at 2015-11-29T11:03

調整呼吸速率,可以間歇做,衝刺+慢跑總之慢慢來,依照自
己可以的步調去做~~

By Brianna
at 2015-11-30T08:10

跑太快

By Ina
at 2015-12-03T22:31

跑太快了，跟原PO身材差不多，通常是跑5km/28min

By Zanna
at 2015-12-07T18:21

如果我1km八分半還是很喘怎麼辦

By Donna
at 2015-12-09T03:00

循序漸進啊，會很喘就再慢吧。

By Sarah
at 2015-12-12T18:33

我一開始決定要慢跑減肥連十分速都沒辦法，

By Todd Johnson
at 2015-12-15T04:19

用可以聊天的速度跑

By Agatha
at 2015-12-19T00:06

我一開始跑 800 就很喘，慢下來慢慢跑，會有一個

By Hamiltion
at 2015-12-21T22:47

時間點，像我是連續跑超過 20min 會突然充滿能量
就不要喘，寧願慢，也不要停下來，因為重點在持續的動

By Connor
at 2015-12-26T18:42

而不是你跑的距離，跑步連續時間才是重點吧

By Lucy
at 2015-12-28T19:53

我一開始跑步時，那些肌群很久沒用，就很容易累

By Delia
at 2015-12-29T15:45

量一般休息的脈拍最準

By Queena
at 2015-12-30T12:41

吸吸吐，或吸吸吐吐，慢慢跑，一兩個禮拜就在多加一小
段距離，如果你體力真的那麼差就認命慢慢來吧

By Hedwig
at 2015-12-30T18:36

作息飲食也都要檢視慢慢調整，運動內容也不能永遠只有
跑步，也不用每天跑，反倒是運動菜單要增加項目，每天
做不一樣的

By Bennie
at 2016-01-01T20:39

我跟你一樣體重的時候1km跑9~10分鐘保持能講話的速度先練
距離有了再求速度

By Agnes
at 2016-01-03T06:14

=.= 1km 8.5分比我快走還慢 …

By Eartha
at 2016-01-05T03:18

我剛開始跑、跑得比快走的人還慢、大概9分速吧、久了
習慣就會快了、別擔心、加油

By Iris
at 2016-01-06T14:29

跟自己比就好了別跟別人比

By Hamiltion
at 2016-01-11T10:52

建議你不要在意速度先去買隻心跳錶保持有氧心跳區間

By Charlotte
at 2016-01-12T19:51

建議60%~70%最大心跳率就可以如果跑不了1公里那跑多

By Elizabeth
at 2016-01-13T19:48

快沒啥意思最重要是從維持心跳區間來提升你的訓練量

By Wallis
at 2016-01-15T11:30

如果光快走就到60~70%之間了建議你快走就好

By Vanessa
at 2016-01-17T23:54

快走也是很好的運動現階段你需要的是持續而穩定運動
而非追求里程數或速度別人能跑多快多慢也與你無關

By Carol
at 2016-01-18T03:52

沒寫時間，有可能是跑太快

By Tristan Cohan
at 2016-01-19T21:21

我也是因舊傷久沒運動但是最近復跑還可以一次4.5km

By Olivia
at 2016-01-22T07:59

我BMI19 體脂19% 跑沒400m就會到160bpm 我已經練好幾個月了

By Madame
at 2016-01-26T19:25

而且我跑很慢(1km/8:30) 如果我跑快於7:30馬上飆破170up

By Zanna
at 2016-01-31T04:03

我只能在160bpm撐著跑連續最多2km 所以就只能這樣慢慢跑

By Bennie
at 2016-02-02T19:36

這需要要醫生嗎@@a

By Daniel
at 2016-02-07T05:52

https://connect.garmin.com/modern/activity/896051743

By Damian
at 2016-02-11T09:15

如果樓上想要保險一點就去看醫生囉雖然我覺得台灣醫
生能幫到你給好意見的可能也不多因為他也不太懂運動

By Dora
at 2016-02-14T05:29

很多都麻給一些很基本的意見就沒了......
我的話你也聽聽就好不一定全對可能我剛好都遇到濫的

By Catherine
at 2016-02-19T01:33

可以去測測心肺能力，找出最適合自己的運動心跳區間

By John
at 2016-02-21T19:28

或許是心肺能力先天異常先去看看醫生比較保險

By Jake
at 2016-02-24T02:19

我以前跟你一樣，確實是持續跑就會增加的。

By Mary
at 2016-02-27T05:47

不過時間單位是年，可能我體質很差吧。

By Erin
at 2016-02-27T14:35

184cm 107Kg 吸吸吐慢慢跑, 1K開始每次+200m

By Adele
at 2016-02-28T23:30

每天都跑，就會進步很快，我現在1K/6min~ 給你參考

By Catherine
at 2016-03-01T13:08

你是心理不是生理沒成長五六七圈跑下去就是了

By Audriana
at 2016-03-03T11:32

我跑了三個月體力反而變差整天都想睡覺晚上又失眠

By Hedwig
at 2016-03-07T01:34

一開始別每天跑我自己是進步滿快的不過以前是有在運動
所以心肺很快就調好

By Olive
at 2016-03-08T17:38

加油啦心肺要慢慢來阿我女生剛開始減脂的時候

By Andrew
at 2016-03-10T08:32

BMI21 體脂肪24 25 我兩千八用10分半速跑阿

By Ursula
at 2016-03-14T04:30

真的很慢阿大概跑了6個月進步到八分速

By Anonymous
at 2016-03-15T11:46

九個月才七分速算是沒有很認真在練

By Dorothy
at 2016-03-17T13:46

我建議跑4圈1600 跑完有全身沒力的感覺在走個幾圈

By Erin
at 2016-03-20T04:29

等到不會沒力時在慢慢加不是一定要跑30分鐘或跑幾圈啦

By Connor
at 2016-03-24T09:58

重點是在於持續每天的跑步只要持續那一定會進步

By Rebecca
at 2016-03-26T12:14

先別管其他的用你可以連續跑30分鐘的速度跑跑就對習

By Eartha
at 2016-03-27T14:49

慣了再進階往上加或求速度

By Lucy
at 2016-03-29T16:10

我體重比你重時先快走走個幾次再加上跑現在跑速不快但可

By Todd Johnson
at 2016-03-31T20:46

以直接跑個6.5km 就慢慢來阿

By Kyle
at 2016-04-05T13:50

我用10分速在跑，3km跑30分，也很累

By Victoria
at 2016-04-08T10:31

樓上情況跟跑兩個禮拜的時候差不多

By Poppy
at 2016-04-11T17:04

只要求心肺能力提升的話不要跑到會感覺喘

By Cara
at 2016-04-13T18:53

如果不管跑多慢都會喘的話就用走的或走、跑交替

By Connor
at 2016-04-17T20:59

有心跳表維持心率在固定區間是最有效率的方式

By Jack
at 2016-04-22T16:40

LSD跑法，跑慢一點但是距離拉長

By Zora
at 2016-04-24T16:51

通常睡飽馬上去跑的最不喘，你工作一整天去跑的最累

By Agatha
at 2016-04-25T14:29

也可能那個喘不是真的沒體力的喘，而是撞牆期～

已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強 - 健身

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