女生減脂菜單,請建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：150
體重：60
BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍?
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.奇異果一顆
2.芭樂半顆
3.無糖豆漿400cc
4.燕麥片約40g

早午餐：無調味堅果約12顆

午餐：1.地瓜半條(100~130g)
2.燙青菜200g
3.煮雞胸肉150g
4.水煮蛋一顆

下午點心：香蕉一條(130~160g)

晚餐：1.水煮蛋一顆
2.全脂鮮奶300cc

其他：（可免填）


日常作息時間：1.睡眠：22:00~5:30
2.工作：8:00~17:00
3.運動：6:10~7:10、17:30~19:00

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.每天早上騎健身車60分鐘，心跳數約140~150左右，持續半個月

2.每天下班後到健身房重訓，持續半個月
星期一、三、五、日：下半身(大腿前後、內側)、腹肌各5組，每組20下，約40磅
星期二、四、六：手臂、胸肌、大腿肌各5組，每組20下，約20~30磅

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

才剛開始半個月，不確定這樣的飲食安排是不是妥當
熱量算起來和基代差不多，不敢再多吃，但時常覺得很餓和無力
所以想請問飲食部分，需要怎麼調整比較好呢？

運動部分，兩周以來，無論體脂或體態連一點點些微的改變都沒有
而且，自己覺得精神有比較好，可是看到我的人都我說氣色以前差...
所以想請問，有氧和重訓的安排比例是否有需要調整呢？

請批菜單跟運動，非常感謝!!!!


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