想降體脂到20% 幫批菜單～ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：162
體重：49
BMI：18.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5生理期後

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：外面早餐店或自己用
飯糰(不吃油條,裡面包酸菜跟菜補)
or
雞肉三明治不加醬
or無糖優格加桂格大燕麥片兩匙+奇異果一顆

飲料
大杯拿鐵不加糖
or
無糖綠


午餐：菜2樣+糙米飯半杯
都少油少調味
1.蒸雞胸肉or 烤costco火雞胸(約150g)
2.青菜
3.炒蛋(會加菇類)
4.炒杏鮑菇
5.泡菜
6.煎鯛魚

下午點心：偶爾朋友會請吃零食.會吃一兩塊

晚餐：costco貝果+低脂起司+生菜+一點莎莎醬調味

其他：下班有時候很餓會吃一兩塊餅乾,很嘴饞的時候會買甜不辣+鹽酥雞當宵夜,一個月大概一次,努力克制中..
每次很累就會想喝含糖飲料,約1星期兩杯,慢慢在用無糖綠取代
六日通常外食,但還是會注意飲食

日常作息時間：
1.睡覺時間：1:00-6:00
2.上課8:00-16:30
3.上班：17:30-22:30
運動每天30分
五六日1小時

生活型態：學生打工族


健康狀況：（是／否)

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.每天晚上騎健身車或是跳鄭多燕
兩個輪流做
健身車踩30分 轉速3 時速35-40
鄭多燕跳第一版小紅帽

一星期會休息一次
五六日會兩種多做

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

每次下班滿累但還是會逼自己運動
,但不知道這樣會不會有反效果？

另外這樣的菜單不知道可不可以,
之前這樣吃體重跟體脂都有掉(53kg-49kg 體脂27.8-24.5)
但最近就有點停滯了QQ

目前想把體脂降到20%,不知這樣的運動量有沒有辦法達到,原本想報健身房但實在沒時間囧


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Sent from JPTT on my Asus PadFone Infinity.

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