各位海灘朋友好
先介紹一下自己的狀況
178cm/67.2kg 體脂18%左右
我去年差不多這個時候踏上健身的路，快要滿一年
但是成效非常不彰，只胖了4kg....
實在很氣，到底哪邊有問題!平常也是看看大家上來發問，然後自己尋求改進
但可能還是比不上直接被各位鞭來的快
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我分我重訓的三個階段，還有飲食來跟各位討論!
第一階段: 學校健身房 63kg
暑假的時候，就是先做做基礎的機械式，培養動作
然後開學跟著學長學新東西(其實也就啞鈴的各種應用跟槓鈴
第二階段: 報名月費健身房 '67.2'kg
今年3月受不了學校器材太爛還要排隊，就去報名健身房(開始孤單的一個人鍛鍊
也上網抄抄課表，就一路用到現在了
需要建議可以朝哪方面做改善，感謝各位的幫助
*都是組 一組8-12下
1. 胸+三頭:(沒有槓鈴握推是因為感覺每次都在練手臂而已，感受度奇差)
平胸啞鈴握推*7(15kg*2 17.5*3 22.5*2)、上胸啞鈴握推*5(12.5*3 15*2)、
cable夾到沒力、滑輪三頭肌*4
3. 背+二頭:
引體向上機*3、機械式划船*3、單手啞鈴划船*5、滑輪下拉*5、雙手坐姿cable划船*5
二頭看情況用啞鈴還是W槓
5. 肩+三角:
史密斯肩推*7、前側後三角*5、二頭、三頭
24練球 6休息 7 游泳
可能會發現沒有腿，因為有一次自己亂蹲，姿勢不良閃到腰就不敢做了...
第三階段(6月-現今): 恢復腿+買高蛋白 '67~68飄'kg
腰恢復之後，把腿排進課表裡
深蹲*6、腿推機*做到炸掉、機械式*在炸(不知道叫甚麼，但就坐在椅子上，然後
要把自己推開)
懷疑自己是不是因為，蛋白質沒吃夠份量，也去抱一桶回家
飲食方面:
inbody量的都忘了，也沒拍起來，但我就秉持著海灘理念'新手狂吃就對了'!!
早晚都吃家裡準備的，基本上都很清淡，油不多
早餐:三明治夾蛋夾蔬菜夾肉片+水果，或是我媽用的創意料理XD
還沒飽的話再去早餐店點個蛋餅蘿蔔糕之類的
午餐:外面便當店，或是大學常見的麵店、學餐，偶爾吃好點豬排飯之類的
晚餐:健身後才吃，牛豬雞不一定，清蒸魚、青菜水果
吃都是有吃到飽，也沒有特別限制，但不吃甜食、手搖杯，只喝水優格牛奶豆漿，訓練完
喝一杯乳清。是因為還是吃不夠多的緣故嗎嗎?但已經常被講:你是豬喔!吃這麼多!?
訓練也是隔天會有乳酸堆積的感覺，不會說一點感覺都沒有。
還是這樣太輕了，重量要再往上?但感覺自己沒肌肉會沒力量在增加負重
請各位巨巨給我一點明燈，讓我能夠有所突破!!
不然真的是停滯不前阿... 再次謝謝各位了!
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