三年110kg到75kg! - 健身

Caroline · 2021-11-14

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(謹分享於此勿轉載謝謝..)
手機排版閱讀不便請包涵

在我人生最重110kg的時候，我還不覺得有什麼問題。我覺得自己只是一個很壯又愛運動的胖子而已。馬拉松，登山還是常常參加。在2018年某天蹲完廁所很難輕易地站起時才發現，似乎哪裡不對勁。所以我自動報名了教練課，因此認識蔡蔡教練。

一開始連基本的體適能做起來都不穩，心肺能力，肌力耐力都極差。教練觀察出我有圓肩駝背，烏龜脖，骨盆前傾，足弓塌陷及右膝疼痛，左右肌肉明顯失衡的問題，我才驚覺過去的大量亂運動似乎做了白工，只好全部重來。減脂及調整失衡的體態。

辛苦了一年後，體重降至2位數85kg。後來在健身配合飲食的調整之下，我順利的減到到了75公斤(謝謝同時擁有護理師身分的教練給的各種建議)。

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一路走來我也是想跟各位分享幾個大方向:

1慢慢來絕對是最快的!s

生活上，需相當的自律，睡眠品質跟飲水量也都是100%重要，更是需要了解壓力源。動，吃，睡，壓力四面調整缺一不可。三年時間減掉35kg,除了肥胖紋外並沒有明顯的贅皮，爬文爬影片，或是請教別人(教練)都可以，因為能看出自己的弱項，知道哪兒需調整，千萬不要閉門造車或是求快!因為每一個人生活作息，身體狀況，職業都不同，資訊要過濾一下!

2千萬不要讓自己偏離初衷太遠

為了健康，好好用能維持一輩子的方式運動，過生活，及吃東西~不要因為跟他人比較形成惡性競爭，到最後變成數字上的競爭，減掉了健康還可能讓自己受傷。

如果是為了好還要更好，到了一個坎一定要多回頭檢視或是多跟人交流~找出適合自己的方式，而非使用字面上看來最好的方式!

3堅持下去

當立定好一個方向去做，就不要輕易退出，有時候過程會出現倦怠或停滯期，在在都是告訴你:適當休息，微調自己，蹲低是為了下次的跳高，我們必須常常與身體對話~。

4隨時保持彈性s

我經歷過亂練亂吃-找教練-再度亂練亂吃-徹底反省打掉重練-找到最適合自己的方法，

時至今日，主流方法明日被取代的速度也越來越快~但是大原則一定是不會變的:
《減重減脂靠飲食，肌肉線條與健康靠運動》，有時候不要太堅持己見，大家一起求進步總是不孤單的!

《還有一個對女生很棒的新發現》:

原本生理期前後，體重都會浮腫3kg甚至以上，這一個月的訓練調整加飲食控管，讓我的經前水腫幅度減輕了至少一半，體重也很穩定的每週慢慢下降。鬆弛的屁股也慢慢長回來。

我還沒達到目標體重與心中的理想體態，繼續努力，大家也一起加油。

最後附上我黑歷史的照片，如果覺得我的想法偏頗，也請鞭小力。謝謝大家!

http://i.imgur.com/QHq304S.jpg