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不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - 減肥

Jacob avatarJacob · 2020-08-01

Table of Contents

這是我的心得拉
真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來

然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了

本人拉 ～ 以前是超級肥宅
目前已經持續168斷食超過2個月了
體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係

當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
但是為什麼我更推薦168呢 ？
因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西

而168斷事不一樣 ………
我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！

錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！

說了很多 ……
真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去

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All Comments

Kristin avatarKristin2020-08-02
好哦
Ivy avatarIvy2020-08-04
至少給個數據吧 當個版喔
Jack avatarJack2020-08-06
手邊沒inbody , 最近測再分享前後數據
Ina avatarIna2020-08-06
如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。
Freda avatarFreda2020-08-09
哈哈哈哈哈
Andy avatarAndy2020-08-14
......斷食不是節食
Emily avatarEmily2020-08-14
斷哪餐看人 沒有一定 像我斷早餐就會暈眩
Noah avatarNoah2020-08-17
一天總攝取熱量保持相同的話 斷食並不會節省餐費...
Annie avatarAnnie2020-08-18
相對來說吧，因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養
Irma avatarIrma2020-08-20
fb文...
Michael avatarMichael2020-08-22
早餐吃油飯油條不如別吃
Agatha avatarAgatha2020-08-22
嘿呀嘿呀
Hazel avatarHazel2020-08-24
不是不吃早餐，是把早餐熱量移到進食時間內吃
復胖開心的在等你
Rachel avatarRachel2020-08-28
超級肥宅是幾公斤 而且才兩個月
Rosalind avatarRosalind2020-08-29
斷食要小心膽結石 每年定期體檢比較好
Annie avatarAnnie2020-09-01
所以你前後熱量一樣嗎？
Heather avatarHeather2020-09-01
我沒有算熱量耶 ，但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量
會比較多
Belly avatarBelly2020-09-03
一份早餐60元來算 ，剩下來的夠補充不少營養了
Gilbert avatarGilbert2020-09-07
其實少一餐不會比較省錢，因為其他餐一樣要吃回來…
Oscar avatarOscar2020-09-11
我以前也是不吃早餐 然後還是發胖呀
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-09-13
夏天到了奇怪文章變更多了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-09-15
沒照片也沒數據…
Odelette avatarOdelette2020-09-19
想知道這樣兩年後的健康情況?
Caitlin avatarCaitlin2020-09-21
可能是本來吃爆卡，斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失（
也省到錢）？
Heather avatarHeather2020-09-25
主要是常見的外食早餐，地雷很多吧
Wallis avatarWallis2020-09-30
我很愛吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型態不吃
Ida avatarIda2020-10-01
早餐是最容易執行的（早餐外食選擇少/可以多睡一點）
Erin avatarErin2020-10-05
有吃夠應該是沒差啦 這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問
題
Xanthe avatarXanthe2020-10-08
我已經不吃早餐4年多了，一開始瘦8公斤，現在胖回來12
公斤…主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的
Hardy avatarHardy2020-10-12
不過很省錢
Mary avatarMary2020-10-14
很多人其實搞錯，斷食反而比較健康
Agnes avatarAgnes2020-10-18
熱量赤字是鐵則別過度神話斷食忍受飢餓時怎不提
Eartha avatarEartha2020-10-22
因為平常早餐都吃美而美+大冰奶，那還不如別吃
Olivia avatarOlivia2020-10-24
早餐很容易吃超過800大卡 三餐下來就破TDEE
Cara avatarCara2020-10-26
我也斷食啊 我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉 結果昨天量
inbody肌肉完全沒少 掉的全都脂肪 而且我熱量赤字還一千大
卡以上
Rosalind avatarRosalind2020-10-31
早餐吃超過800怎麼吃的....
Zora avatarZora2020-11-02
市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點
都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊
Christine avatarChristine2020-11-05
你沒在算熱量 那就是熱量赤字的結果啊
你少吃一餐有碳水 其他又沒增加 熱量差很多
Carol avatarCarol2020-11-09
168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試
Jacky avatarJacky2020-11-11
過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多
Olivia avatarOlivia2020-11-13
斷食不適合我 早餐沒吃會失去專注力 難以工作
Edwina avatarEdwina2020-11-16
照片呢？
Aaliyah avatarAaliyah2020-11-19
我有效，但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下，把熱量壓
下來很多瘦了
Dinah avatarDinah2020-11-22
早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了
Ula avatarUla2020-11-24
早餐吃8百是吃什麼...
Selena avatarSelena2020-11-26
800其實蠻簡單的 堅果饅頭一顆就500卡，其他更不健康的
Thomas avatarThomas2020-11-27
一定更油 熱量更高
Blanche avatarBlanche2020-12-01
其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近
George avatarGeorge2020-12-05
肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶 直接破表
Isabella avatarIsabella2020-12-07
親人因工作的關係不吃早餐 診斷發現膽結石 醫生說跟不吃
早餐很有關係
Heather avatarHeather2020-12-08
168+1, 持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg
Caroline avatarCaroline2020-12-10
2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7%
Anonymous avatarAnonymous2020-12-12
客家減肥www
Tracy avatarTracy2020-12-12
168+1進行中，本來就不吃早餐，適應良好
Yuri avatarYuri2020-12-13
168三個禮拜體脂降3% 不過原po的文章寫得很沒信服力
Ophelia avatarOphelia2020-12-14
大多數的人間歇性斷食效果都不錯，尤其是斷早上的。台灣的
早餐店到底是怎麼回事XD
Robert avatarRobert2020-12-16
https://www.youtube.com/watch?v=3rlnXbazZ44
Ivy avatarIvy2020-12-18
可是這個醫生說不會膽結石耶
Belly avatarBelly2020-12-19
168+1 但我是不吃晚餐，習慣之後覺得每天吃三餐太多了，
會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感.......
Yedda avatarYedda2020-12-24
168+減碳 米飯麵條麵包幾乎不吃
3個月減5公斤 早餐店很久沒去了
因為看到菜單不知能吃啥？
Lydia avatarLydia2020-12-28
我覺得除了選擇少，還有就是時間太趕，匆匆吃完就開始
上班了，這樣也不好
Brianna avatarBrianna2020-12-30
斷食看peeta，裡面有詳細說運作與原理
Yedda avatarYedda2021-01-02
斷食不一定要補到跟之前一樣，少吃一點有超過基代都ok
Kama avatarKama2021-01-06
台灣的早餐店太悲劇了，基本上早餐不是自己處理的
Daniel avatarDaniel2021-01-09
+上沒特地挑過的，斷早餐都會有一定效果
Margaret avatarMargaret2021-01-12
斷食看peeta不如看宋晏仁醫師吧
Ivy avatarIvy2021-01-13
不吃早餐膽結石有什麼理論基礎支持嗎
Elvira avatarElvira2021-01-14
早餐一堆精緻澱粉 沒多少品質優良的蛋白質吧
Rae avatarRae2021-01-15
除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿
Kumar avatarKumar2021-01-16
我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡
Ina avatarIna2021-01-17
168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎
Elvira avatarElvira2021-01-21
平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師
John avatarJohn2021-01-25
原理是減少胰島素，讓可以燃燒脂肪的時間增加
Hedda avatarHedda2021-01-28
自滾呀？
Dora avatarDora2021-01-31
https://www.edh.tw/article/19199
從內文的文獻看 就是有正相關 指示研究跟數據不夠多
我個人則是上個月因為膽結石膽囊移除了 當然體質有關係
Dora avatarDora2021-02-03
本來膽固醇高的 減少膽囊收縮 自然沉積機會高一點
Vanessa avatarVanessa2021-02-04
個人淺見，從膽囊運作機制推斷，少吃哪一餐與結石並無
高度相關，問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。而斷
食在長時間未進食情況，如果又攝取不足，長期下來當然膽
結石發生率會更高。結論是，就算沒有斷食，油脂攝取不
Robert avatarRobert2021-02-06
足或過量都可能導致膽結石。有興趣的人可以直接查膽囊功
能與機制了解
Valerie avatarValerie2021-02-08
如果早餐沒吃 午餐或晚餐又剛好吃低脂 加上膽固醇高
Charlie avatarCharlie2021-02-10
危險的機率就大增 雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多
但要完全忽視這些期刊 說沒有危險 實在是太武斷
Franklin avatarFranklin2021-02-13
感謝樓上 身為高血脂患者還是乖一點～
Aaliyah avatarAaliyah2021-02-15
推 樓樓上 尤其是胃不好的人不要輕易斷食
Lauren avatarLauren2021-02-18
我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。我原本早餐通常在家自己
弄...不是吃外面早餐店的
Lauren avatarLauren2021-02-20
這只是少吃一餐啊 168是改進食時間 不是減熱量攝取吧
Valerie avatarValerie2021-02-21
早餐要吃八百很容易 雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了
Madame avatarMadame2021-02-25
與其談熱量 不如談加工食品 組合肉、火腿、培根、奶精
Oscar avatarOscar2021-02-25
推樓上，少吃加工食品。
Lauren avatarLauren2021-02-28
不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃夠
Jacky avatarJacky2021-03-03
現在人的吃法800超簡單= =
Jacky avatarJacky2021-03-04
Zora avatarZora2021-03-08
笑死
Jacob avatarJacob2021-03-08
原來油脂不足還會膽結石，這點我倒沒注意過(筆記)
Eartha avatarEartha2021-03-11
我是女的，無非
Jack avatarJack2021-03-15
呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精緻澱粉，目前
體脂18.8，去年體脂19.4，建議不要太常推廣這種文章，
不是每個人都適合168斷食
Damian avatarDamian2021-03-17
好好吃東西，就算不進行168斷食
也能減脂
Kristin avatarKristin2021-03-21
有用過168，後來胃潰瘍就停止了……
Bennie avatarBennie2021-03-24
斷食不是節食還是要吃足TDEE
Selena avatarSelena2021-03-26
斷食如果減肥不用吃夠tdee吧
Frederic avatarFrederic2021-03-31
我是沒吃夠啦 我熱量赤字還一千大卡左右 執行一個月了
Una avatarUna2021-04-04
肌肉沒掉 體只少2%
Faithe avatarFaithe2021-04-05
一個月有幾次聚餐熱量比較多而已 還有幾天吃油花較多的肉
其他時間就蛋白吃夠
Audriana avatarAudriana2021-04-08
你身體健康就好…
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-04-09
所以成果是多少？ 0.0
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-04-12
沒吃早餐不是絕對 還是要算TDEE之類的午晚餐要控制
Carol avatarCarol2021-04-15
我也覺得斷食有用，集中那時候也沒怎麼忌口
Olga avatarOlga2021-04-19
斷食本來就不一定斷哪一餐，只是斷早餐相對容易些
Valerie avatarValerie2021-04-22
我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃 晚餐就會吃變少
Eden avatarEden2021-04-25
是真的覺得效果滿好，雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動
James avatarJames2021-04-27
圖呢?
Edith avatarEdith2021-04-30
你省了早餐 那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎?
Candice avatarCandice2021-05-03
斷食不是節食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了當然瘦.....
Olga avatarOlga2021-05-05
我不是168派的，但我會注意食物的成分跟料理的方式，
不管你斷不斷食，都要注意吃進肚裡的東西是否健康，
運動也很重要，體能練到是自己的
Liam avatarLiam2021-05-07
台灣早餐店那種的不吃當然會瘦啊... 你以後旅行也不吃
Quanna avatarQuanna2021-05-09
飯店早餐嗎?
Margaret avatarMargaret2021-05-14
推 真的不錯 同樣受益 哈 還慢慢拉到186
Callum avatarCallum2021-05-14
但是長期不吃早餐可能會膽結石喔！有時還是要吃一下
Steve avatarSteve2021-05-15
去年到今年七月左右嚴格執行一年以上168以上的斷食，覺
Damian avatarDamian2021-05-18
得坊間（？）有點神化這個飲食方法......目前復食早餐+
健康飲食+簡單運動，精神跟身材都比之前好蠻多的，不用
一直想現在能吃不能吃，心情上輕鬆很多，只能說每個人
習慣的方法不同
Rae avatarRae2021-05-22
連個體重變化的數據都沒有就在那裡爽....
Anthony avatarAnthony2021-05-25
天天都這樣吃，只會越來越像球~
Ivy avatarIvy2021-05-26
不吃早餐真的不好 但台灣的早餐又貴又高熱量又油不如
不吃
Ophelia avatarOphelia2021-05-29
什麼鬼
Donna avatarDonna2021-05-31
我覺得高熱量的早餐，才是一件更可怕的事。