高體脂減肥求助 - 健身

高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果
附上體重跟體脂變化的表格
https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
體重的部分從5/1～7/26 73kg下降到64.3kg
體脂的部分從5/28～7/21 43%下降到38.7%

飲食的部分（6月中～7/26）
開始會學習計算三大營養素
以前真的都不懂這些啊
我會用MyFitnessPal 紀錄每天吃下肚子的東西
早餐：鮪魚飯糰、光泉無加糖鮮奶豆漿（9點左右）
中餐：低GI便當（12點左右）
晚餐：低GI便當、蘋果或芭樂一顆（16點）
以下附上低GI便當的菜色
我大概都是這三種主菜在輪著吃
其實也有其他主菜 只是我比較少點
https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
https://i.imgur.com/APmEO4K.jpg
https://i.imgur.com/S99YrF7.jpg

運動的部分（6月中～7/26）
一周會去上小班制團課1～2次
課程內容有肌力訓練、間歇訓練
動的超級有感！
一周大概會去健身房2～3次
大約兩天踩橢圓機30分鐘（用間歇的方式踩）
一天會在健身房自己做上課時教的徒手訓練1小時

心裡建設方面（哈哈）
在減脂的人，心裡建設真的很重要啊！
自己的意志力跟朋友給的鼓勵都很重要！
團課的教練也都會給我很多運動跟飲食的建議

附上一張背影前後對比照
左邊5/15，右邊7/25
https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg

很感謝上次給我意見與方向的各位大大
嘗試過那麼多減肥方式
只有三分運動七分飲食這個方式最適合
身體給我的反饋就是最好的證明
離標準的體脂率還有超大一段距離
希望能跟各位也在減脂的人一起繼續努力下去！

※ 引述《mrsahaha520 (小楓)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：154
: 體重：69.8
: BMI：29.4
: 體脂率：41.3（生理期前）
: https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋）
: 午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜）熱量約500-600卡
、
: 碳水69g、蛋白質40g左右
: 水果（芭樂或蘋果）
: 晚餐：兩顆茶葉蛋（水煮蛋）+無糖豆漿+芭樂（蘋果）
: 其他：水的部分一天約2000c.c
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
: 12:00 早餐
: 16:00 中餐
: 23:00 晚餐
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：
: 健身房滑步機 30分鐘，心跳數約130-150左右，持續一個月
: 我的問題：
: 以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
: 大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
: 開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
: 五月初體重 73～6月初體重69.8
: 體脂率的部分因為五月初沒有去測量
: 只知道六月初是41.3
: 目前6/20在家量體重是68.5（家裡無體脂計）
: 想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎？
: 還有運動方面有相關建議嗎
: 我的體脂率真的很可怕

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