飲食是否需要調整 - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2020-07-24T17:48

Table of Contents



目前的方式持續兩個月了
女/身高155
體重 53.7 > 50.5
體脂 30.0% > 26.8%
內臟脂肪 4 > 3
骨骼肌率 27.7% > 28.2%
基代1100多

從數據看覺得還行，身體給我的感覺也不錯
所以想持續下去
我沒有運動(開完刀需要休養)只能靠吃控制
有吃到基代沒有節食
朋友說覺得我吃太少
可是再多我也吃不下...

近期的飲食內容（三餐皆外食）
早/鮮奶茶+全麥蛋餅、午/餛飩湯(5顆大餛飩)、晚/鐵板燒(肉+菜+湯+飯吃不多)
早/微糖鮮奶黑豆漿、午/便利商店芋頭雞肉粥、晚/炸蝦咖哩飯+高麗菜絲+紅蘿蔔
早/摩卡+全麥蛋餅、午/早餐店蛋餅+雞塊、晚/火鍋(飯吃不多)
早/鮮奶茶+核桃雜糧麵包、午/滷味夾豆乾+滷蛋+四季豆、晚/石鍋拌飯+海帶湯+小菜

三餐時間正常，但如果不餓就喝飲料或水直到下一餐
通常晚餐吃最多可以吃完一般外食一人份的餐點
餐間不吃東西，不吃零食，一天最多一杯飲料
都是感覺身體有多餓來決定吃的份量多寡
本來食量就不大，現在不能運動就更吃不多

不知道這樣的飲食方式是否需要調整



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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2020-07-27T08:04
有啊不過你既然覺得吃太少那就不用調整了
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-07-31T18:58
內容不太好 不過這樣都能降體脂也蠻厲害的
Iris avatar
By Iris
at 2020-07-31T20:52
很多不ok耶 為什麼還可以降...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-08-01T21:25
數據不錯 繼續就好吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-08-06T14:18
天生神力阿阿阿
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-07T13:54
厲害了
Damian avatar
By Damian
at 2020-08-12T13:47
飲食這麼母湯也可以減脂，可能以前吃的更NG
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-13T09:05
你的文章我看了三次 目標是什麼？
維持？ 增肌？減脂？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-14T16:30
不同目的有不同做法
Isla avatar
By Isla
at 2020-08-15T18:20
人體真是神奇這菜單感覺很爆
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-08-17T04:52
啊啊我是要減脂，漏打了抱歉
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-08-19T04:34
現階段是以減脂為目標，目前看似有效果，但從健康的角度
出發，想知道長久下來的影響是好還是不好，需要持續或者
調整
Zora avatar
By Zora
at 2020-08-20T05:43
竟然這樣還能降....囧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-08-23T20:06
結果是妳要的結果就是好方法
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-27T10:20
沒必要減脂 再瘦不一定好
Delia avatar
By Delia
at 2020-08-28T12:15
所以你要問什麼
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-08-30T23:48
動 只能靠飲食控制
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-31T19:33
建議拍照看體態，而不是一看數據
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-04T15:54
太強了 沒運動也可以長肌肉 好羨慕
Ina avatar
By Ina
at 2020-09-08T05:37
超好奇、沒在運動、飲食超不ok 還能瘦？？
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-09-09T00:52
乾 天選之人
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-09-13T08:24
體重是這樣沒錯 但體脂部分很不符合你的飲食阿XD
Zora avatar
By Zora
at 2020-09-18T03:56
豆漿改無糖 摩卡改黑咖啡，雞肉粥改健身便當(一樣是便利商
Una avatar
By Una
at 2020-09-21T21:45
店的)
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-09-24T03:15
其實我覺得這個飲食超級正常OL飲食 只是要減脂就很牽強
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-27T16:37
消耗肌肉是身體最後的選擇 在這之前不太可能會放過脂肪
比較合理的猜測是你之前吃更爛/生病/每次量測時當日空
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-09-30T14:22
回文有夠難用 都亂了TT
Harry avatar
By Harry
at 2020-10-04T22:07
原po本來吃更多垃圾食物吧
我年輕時這樣吃體脂差不多就25，26
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-10-08T23:34
應該很年輕代謝還很好？XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-10-11T04:27
我也猜是年輕代謝比較好的關係

分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-24T14:05
如題 目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂 那在有氧的部分遇到一個問題 我目前的安排是： 10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm) 35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm) ----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水---------- 35 ...

新手女生重訓菜單請益

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-24T12:28
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：54 BMI：21.1 體脂率：18.6 ***附上7/16測的inbody*** https://ibb.co/LxRVSWD 三餐內容：（完完全全的外食族） 早餐：7-11的光合三明治（紐澳良烤雞/鮪魚/三種起士）+大冰拿鐵（無糖） 午餐：一般國 ...

不要像這樣做臉拉 (中文字幕)

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By Adele
at 2020-07-23T21:41
https://bit.ly/2WPimYH 這次的內容針對臉拉說明，針對器材、動作模式、重量、組數、訓練頻率等特點詳細說明 ，並解釋一般人做臉拉時常見的錯誤。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw ...

新手減脂詢問

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By George
at 2020-07-22T08:36
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5， 不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家 1）現在每天醣類攝取不超過60克， ...

宅配綜合生菜(盒或袋裝)有不錯的嗎?

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By Regina
at 2020-07-21T11:17
我跟家人最近都在減醣+無澱粉飲食控制 每天要吃的蔬菜量有點多一開始會自己做啦 但是實在是太忙下班就想躺著耍廢XD 想說用宅配的應該比較方便 板友們有推薦的嗎? 希望是無毒無農藥 菜類款式可以多一點打開就可以生吃 或是加進湯裡那種簡單加工也很方便的 求推薦 感謝大家 - ...