新手減脂詢問 - 健身

George avatar
By George
at 2020-07-22T08:36

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最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5

生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食

實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5，
不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家

1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代

2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質

3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢

很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2020-07-23T11:59
蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等
於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了
Erin avatar
By Erin
at 2020-07-25T04:35
當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-27T04:06
都行 去查一下營養成分自己替換吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-27T09:32
而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯
Olga avatar
By Olga
at 2020-07-30T07:59
選擇
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-31T22:24
我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直
頭痛噁心焦慮就是
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-05T06:39
如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD
Doris avatar
By Doris
at 2020-08-07T06:53
對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適
Rae avatar
By Rae
at 2020-08-12T03:15
或生理期紊亂的話要多注意
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-15T12:14
不能吃低於基代吧...
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-15T21:22
另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-17T17:48
減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油
高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另
外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你
先增肌啦
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-21T03:45
以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-25T09:55
你太低碳，建議不要亂搞
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-08-29T08:42
蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃
Leila avatar
By Leila
at 2020-08-31T11:43
再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌
，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重
45體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。
Dora avatar
By Dora
at 2020-09-03T22:35
怕太狀
Iris avatar
By Iris
at 2020-09-07T20:59
一週才運動一次很難增肌吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-09-09T20:05
吃什麼先po出來吧
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-14T02:01
一週運動一次真的太少
Linda avatar
By Linda
at 2020-09-16T19:31
我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看
剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了
Kama avatar
By Kama
at 2020-09-18T17:02
而且增肌不能少吃碳水
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-19T01:43
肌肉應該都掉光光了…怎麼還怕吃蛋白質
Steve avatar
By Steve
at 2020-09-20T18:33
一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-09-25T17:20
操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-09-28T13:10
好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-28T20:38
23點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-09-30T18:22
現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩，
請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-10-01T01:22
這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃
一份就好 水多喝 那是奶的成份
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-04T14:59
FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦
William avatar
By William
at 2020-10-06T05:55
慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-10T14:39
想降體脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主
想知道更詳細的話可以信我喔

宅配綜合生菜(盒或袋裝)有不錯的嗎?

Regina avatar
By Regina
at 2020-07-21T11:17
我跟家人最近都在減醣+無澱粉飲食控制 每天要吃的蔬菜量有點多一開始會自己做啦 但是實在是太忙下班就想躺著耍廢XD 想說用宅配的應該比較方便 板友們有推薦的嗎? 希望是無毒無農藥 菜類款式可以多一點打開就可以生吃 或是加進湯裡那種簡單加工也很方便的 求推薦 感謝大家 - ...

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