分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短） - 健身

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By Isabella
at 2020-07-24T14:05

Table of Contents

如題

目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂

那在有氧的部分遇到一個問題

我目前的安排是：

10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)

35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)

----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水----------

35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)

10 分鐘伸展收操

請問這樣的安排相對於一次做完 80 分鐘有氧，燃脂的效率會有很大的差別嗎?

請版友指教，謝謝



P.S. 有氧的部分都是用橢圓機

會在中間安排休息的原因是換件衣服比較舒服，也不會有一次要有氧 80 分鐘的排斥感


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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2020-07-26T15:15
熱量一樣，脂肪不一樣，妳自己早就知道了說
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-29T01:54
搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排，妳的效率可以更好
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-02T16:01
除非有舊傷，否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能
快速燃脂
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-06T12:31
希望不要有看到叫人去無氧的推文，人家來問有氧的
Belly avatar
By Belly
at 2020-08-08T05:50
沒差多少
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-08-12T06:03
我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度 拉長運動時間
George avatar
By George
at 2020-08-12T23:26
燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞 平均
目
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-08-14T17:27
心率落在150+/-10 結果每天累得半死 數據都沒掉 @@ 這個
月初 我有氧照舊 並增加重訓項目和時間 再多吃一點點 最
近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能 若要靠有氧燃
脂 把握黃金40分鐘就夠了啦 多的時間就拿去做其他運動項
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-08-18T15:41
除非天生怕水或泳技不佳，否則游泳也不錯
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-21T01:12
如果你是為了體態或者減重就沒差
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By Noah
at 2020-08-24T00:13
如果你是為了運動體能表現成績進步 那休息愈少效果愈高

不要像這樣做臉拉 (中文字幕)

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By Adele
at 2020-07-23T21:41
https://bit.ly/2WPimYH 這次的內容針對臉拉說明，針對器材、動作模式、重量、組數、訓練頻率等特點詳細說明 ，並解釋一般人做臉拉時常見的錯誤。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw ...

新手減脂詢問

George avatar
By George
at 2020-07-22T08:36
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5， 不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家 1）現在每天醣類攝取不超過60克， ...

宅配綜合生菜(盒或袋裝)有不錯的嗎?

Regina avatar
By Regina
at 2020-07-21T11:17
我跟家人最近都在減醣+無澱粉飲食控制 每天要吃的蔬菜量有點多一開始會自己做啦 但是實在是太忙下班就想躺著耍廢XD 想說用宅配的應該比較方便 板友們有推薦的嗎? 希望是無毒無農藥 菜類款式可以多一點打開就可以生吃 或是加進湯裡那種簡單加工也很方便的 求推薦 感謝大家 - ...

讓肌肉得到全新刺激的6大動作 (中文字幕)

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By Heather
at 2020-07-20T23:48
https://bit.ly/3eJBOwb 這次的內容介紹6種不同的訓練動作，可以在不同的訓練環節上，補足平常所做的訓練動 作欠缺的部分，動作分別是：胸支撐的划船、後弓步、部分範圍的臀肌腿後腱起身、Z型 肩推、肩胛引體向上、臉拉搭配上推。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 ...

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By Callum
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小弟最近才開始健身重訓 發現有些人節奏很快連槓片聲音都沒有 1212121212121212這樣快 我則是1~2~1~2~1~2~1~2~1~2~1~2 有觀察到更重量的人是1~~~2，1~~~2這樣 想請教這會對練的肌肉有什麼直接影響嗎？ 會不會容易受傷？ - ...