做到沒力了，隔天卻不酸？ - 健身

做重訓應該有快一個月了

一開始的安排是 每個動作15~20下 做三組

最後一組會做到極限

那時候做完大概會酸個一、兩天

所以我都隔兩天再訓練一輪

但是最近也都做差不多的形式

但是做完隔天都不會酸了

所以接下來我該做的是？ 1.增加組數

2.增加重量


順便想問一下，每組是照自已安排的次數做，每組做差不多下，最後一組放慢

還是第一組做到沒力，休息，第二組再做到沒力，類推...

哪種是比較有效的方法呢？


我說一下大概的課表：用∩字手把做伏地挺身→背肌→二頭肌→三頭肌→三角肌


希望大家能幫指點一下！

謝謝！

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