做屈體時傷到了背 - 健身

話說上週末在家運動時
做了大約二三十下的時候
突然在起來的時候覺得上背部一陣抽痛
然後就受傷了....orz
剛開始只是覺得有點背跟頸有點痛
但是到第二天就一整個不行，完全緊繃動不了
偏偏又是禮拜天，一直撐到週一才趕快去附近的診所針灸推拿
醫生是說有傷到斜方肌
不過我整個上背、肩膀跟脖子都是疼痛範圍
接下來的這一週當然也就無法運動了


我是作wii fit版本的jack knives
http://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno
當作在家做肌力訓練時候的第一個動作
當然開始之前也是有先10分鐘左右的有氧跟伸展
大約身體開始出汗的程度時候在開始
然後通常會做個100下
但是這次不知道哪裡出錯了，導致受傷...

當初會做這個主要是家裡有wii
另一方面據說這樣比較不傷腰，也可以有效運動到腹部
我自己是還蠻喜歡這個動作的
不過受傷後還是有點怕怕的
我想請問有其他類次但比較不會給背部壓力的動作可以參考嗎？


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