小弟我180公分，體重三位數(很肉，非肌肉男)
但是憑著意志力、知識、詳盡的計畫，也是完成了鐵人三項、單車環島等傻事
以下幾點意見供您參考一下：
1.先實際測一次1200m要跑多久，這樣才知道到底差多少
2.膝蓋很重要，如果有任何不適請立即停止訓練
3.早上運動比較有效，運動時間也要夠長才有效
所以我會建議以下菜單：
第一週運動五次（一二四五六早上）
第一次 快走15分鐘
第二次 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
第三次 快走15分鐘
第四次 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
不要給我慢慢走啊～～不會流汗不會喘的不叫做運動～～
每次運動完請紀錄一下這次跑/走的距離
週六跑一次1200m並測時間
第二週也運動五次
都是 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
週六跑一次1200m並測時間
比較一下上個禮拜的紀錄，是不是有進步？沒有的話要再好好加油了
接下來就請挑戰跑1600m吧，因為跑1200m的運動時間太短了，效果不彰
目標定在跑1600m的平均時間，可以讓你通過1200m的測驗
前兩週都順利的話，可以考慮增加頻率，每週運動六次都是很ok的
甚至早上下午都各運動一次也行～
（不過一下子生活習慣改變太大的話可能難以持續，還是養成習慣比較重要）
以上 請加油！！！沒問題的！！！
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