卡住了... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：154
體重：53
BMI：22
體脂率：30左右（是用幾百元的小玩具量的，可能不準，買上千的體重計又怕小孩玩壞）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：清漿300～400CC＋1包家樂福冰糖8g、甜包子or雜糧麵包1份

午餐：(1)便當吃一半：無主菜，副菜為3、4樣蔬菜，1蛋&1豆製品，白飯半碗
　　　（因為減肥後食量變小了只吃得下一半，以前我可以吃一個的...@@）
　　　(2)自己煮麵（用電鍋煮，關廟麵一份＋火鍋料3種），不過我不常煮。

下午茶：水果一盒，有4～6樣水果，份量應該有300～500克吧？

晚餐：(1)在家吃：白飯半碗＋3、4樣菜，有蔬菜也有肉，有時會有湯喝。
　　　(2)外食：湯麵＋1份蔬菜類小菜or一碗魯肉飯＋燙青菜

其他：白天喝水量有1500～2000cc，嗯嗯也很正常，每天有1～3次


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
　早上：7:00左右起床，9:30吃早餐
中午12:00用餐，下午1:20～2:00午睡，
　下午茶：大約3:30～4:00開始吃
　晚餐：約下午7:00左右吃
睡眠：晚上12:30左右上床睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
　上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
　(1)通勤運動：（只有星期一～五做，大多數為快走，偶爾因為趕紅綠燈會稍微跑一下）
早上從家裡到捷運站，快走約20分鐘，心跳數約在110左右
　　從捷運站到辦公室，快走約10分鐘，心跳數同上
　　　　　　　 下午從捷運站到辦公室，快走約10分鐘，心跳數同上
　　　　　　　　　 從捷運站到家裡，快走約20分鐘，心跳數同上

　(2)有氧運動：這個也是平日做，大約一週做個三、四次，每次在40分～1小時左右，
　　 之前是跳馬琴的舞（上youtube查尋馬琴可以查到），最近改跳Pump It Up-Warm Up
　　（一樣可以上youtube查到）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
　現在體重只要降到52，只要大約二天就會再反彈回53，怎麼努力都沒有用，不知道還有
　什麼方法可以繼續往下；再加上現在年底了，快要過年了，到時有尾牙宴＆春節聚餐，
　真不知道該怎麼辦了....><

　然後，減肥是會讓食量變小喔？像昨天晚餐我點一碗小碗的素滷飯＋小碗的甜不辣，最
　後素滷飯還剩半碗多，甜不辣勉強吃完，可是我肚子就撐到不行，而且有點肚子痛了，
　那些量在以前我可以全部吃光、還可以再吃其他東西的耶...
　我不希望食量變小的啊啊啊！！！

　另外，減肥到現在，幾乎都是瘦上半身，下半身幾乎沒變動，上下半身的比例感覺就不
　是在一個人身上...然後最難減的大腿，尺寸完全沒變化，雖然我現在可以穿M號的褲子
　了，可是大腿的地方就是卡得很緊...圖片我回家看看有沒有辦法補...

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