雖然我不知道你的身高和體重
但對在減肥的女生來說 早餐攝取550大卡是有點多唷
新版的國民飲食指南 建議每日1~2杯的"低脂奶"
1杯的量=240ML
所以你過量囉!!
除了選擇低脂奶~你也可以用低糖豆漿(100ML/45大卡左右)
或是想豁出去一點你可以改成無糖豆漿(100ML/30大卡左右)
而且你可以不用喝到一大杯(500大卡)壓!!
單純的選用無調味的麥片可以不會吃進太多的添加物(糖份或奶精粉)
可以加上點果乾(葡萄乾或蔓越莓乾) 可以讓麥片喝起來更豐富點!!
喝約350ML左右~~在加上一個水果!!
香蕉一根.蘋果一顆都是很好的選擇
但盡量避開酸性水果!!
怕說可能造成蛋白質結塊~反而不好消化吸收或造成胃脹氣!!
配白開水太悲慘了啦!!
而且營養不夠瘦下來會很醜唷!!
對於健康的投資是要放長線的~ 假使炒短線可是會讓健康慘賠的唷!!
※ 引述《cakebaby (蛋糕妹)》之銘言：
: 前幾個月前開始早上都是吃麥片
: 我是用一般無調味的麥片
: 再加上桂格北海道的調味麥片，或是馬玉山系列的
: 這樣比較有味道
: 那陣子搭配運動有瘦了一點點
: 一個多月前開始在裡面加了鮮奶
: 一方面是比較香濃，一方面總覺得喝鮮奶對身體健康
: 但因為有看過一篇報導
: 是哈佛大學研究發現喝低脂牛奶容易造成不孕
: 所以我就都喝全脂的
: 現在問題來了
: 最近我發現我在持續運動的狀況下胖了1.5公斤
: 我努力回想，難道是我開始加了鮮奶的關係嗎？
: 我鮮奶都加500cc，每100公克有68大卡，總共就有340大卡
: 再加上那些調味麥片或馬玉山系列的(大約一包都130大卡)
: 再加一般無調味的麥片，總共應該550大卡有吧..
: 我在想是不是問題出在這裡
: 大家覺得我要改成低脂的牛奶嗎？
: 還是乾脆回到最開始只加白開水就好了呢？
: 謝謝大家的建議..^_^
--
營養可以很美味!! 人生可以很趣味!! 工作總是很乏味!! 玩樂要放第一位!!
http://www.wretch.cc/blog/kikiocute
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但對在減肥的女生來說 早餐攝取550大卡是有點多唷
新版的國民飲食指南 建議每日1~2杯的"低脂奶"
1杯的量=240ML
所以你過量囉!!
除了選擇低脂奶~你也可以用低糖豆漿(100ML/45大卡左右)
或是想豁出去一點你可以改成無糖豆漿(100ML/30大卡左右)
而且你可以不用喝到一大杯(500大卡)壓!!
單純的選用無調味的麥片可以不會吃進太多的添加物(糖份或奶精粉)
可以加上點果乾(葡萄乾或蔓越莓乾) 可以讓麥片喝起來更豐富點!!
喝約350ML左右~~在加上一個水果!!
香蕉一根.蘋果一顆都是很好的選擇
但盡量避開酸性水果!!
怕說可能造成蛋白質結塊~反而不好消化吸收或造成胃脹氣!!
配白開水太悲慘了啦!!
而且營養不夠瘦下來會很醜唷!!
對於健康的投資是要放長線的~ 假使炒短線可是會讓健康慘賠的唷!!
※ 引述《cakebaby (蛋糕妹)》之銘言：
: 前幾個月前開始早上都是吃麥片
: 我是用一般無調味的麥片
: 再加上桂格北海道的調味麥片，或是馬玉山系列的
: 這樣比較有味道
: 那陣子搭配運動有瘦了一點點
: 一個多月前開始在裡面加了鮮奶
: 一方面是比較香濃，一方面總覺得喝鮮奶對身體健康
: 但因為有看過一篇報導
: 是哈佛大學研究發現喝低脂牛奶容易造成不孕
: 所以我就都喝全脂的
: 現在問題來了
: 最近我發現我在持續運動的狀況下胖了1.5公斤
: 我努力回想，難道是我開始加了鮮奶的關係嗎？
: 我鮮奶都加500cc，每100公克有68大卡，總共就有340大卡
: 再加上那些調味麥片或馬玉山系列的(大約一包都130大卡)
: 再加一般無調味的麥片，總共應該550大卡有吧..
: 我在想是不是問題出在這裡
: 大家覺得我要改成低脂的牛奶嗎？
: 還是乾脆回到最開始只加白開水就好了呢？
: 謝謝大家的建議..^_^
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營養可以很美味!! 人生可以很趣味!! 工作總是很乏味!! 玩樂要放第一位!!
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