健身

增加重量還是增加次數？ - 健身

Margaret avatarMargaret · 2018-08-28

Table of Contents

各位巨巨好

我目前健身一年，都是在運動中心

一週練三到四次，每次都會練啞鈴臥推

（獨立訓練加上有護槓的架難排，所以很少練槓鈴臥推）

現在遇到一個問題，就是運動中心的啞鈴已經沒有更重的了（單邊26公斤）

如果是以提升胸肌肌肉量為目標

如果繼續用運動中心最重的啞鈴

進一步提高組次數（目前是一輪做六組，一組次數從12次遞減至6-7次）

跟改用更重的啞鈴，哪一種練法效果比較好？

如果還是增加重量才有效，我會認真找尋其他健身房

希望各位巨巨解惑<(_ _)>

--
健身

All Comments

Zanna avatarZanna2018-08-31
不換健身房的話 就是最重做6*12啊
Hazel avatarHazel2018-09-02
臥推一週練四次 好猛
Ingrid avatarIngrid2018-09-05
我覺得你的行程一定沒有做完整
Faithe avatarFaithe2018-09-07
建議先增加次數，再增加重量；安全上的考量
Caroline avatarCaroline2018-09-08
單邊26，是26*4嗎？！
Lily avatarLily2018-09-08
就是換槓鈴啊！為什麼非要堅持啞鈴，哪個巨巨不練槓鈴
Genevieve avatarGenevieve2018-09-12
隔空抓藥難 但啞鈴重量不夠還是換家好了
Victoria avatarVictoria2018-09-16
才一年 重量進步的速度還是很快 進步空間還很多
Blanche avatarBlanche2018-09-20
改用更重的啞鈴做遞減才是正解
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-25
要進步一定是增重比較有效 因為高次數很難做到真力
竭應該有的rep
Regina avatarRegina2018-09-28
但增重一般人至少會努力稱到8下
Carol avatarCarol2018-10-03
增加次數、放慢速度等等 都可以嘗試
Queena avatarQueena2018-10-07
一週練四次胸 好猛
Ethan avatarEthan2018-10-10
https://i.imgur.com/eA6BB6v.jpg
Frederica avatarFrederica2018-10-15
不一定是一定要幾下 而是一般人的普遍目標心態 在大
重量下比較稱的起來 小重量到達目標後 往往還可以
多幾下 要做到非常痛苦 且大重量的神經適應刺激也
Erin avatarErin2018-10-20
比較多 小重量必須達到真力竭才有相同的神經徵招
Elizabeth avatarElizabeth2018-10-21
但是由於太痛苦的關係往往很難做到
Andrew avatarAndrew2018-10-25
換把插銷式胸推練到插滿啊
Hedwig avatarHedwig2018-10-30
圖超智障
Eden avatarEden2018-10-30
純推Ray Williams
Sarah avatarSarah2018-11-01
練胸又不一定要槓鈴 選最有效率&安全比較重要啊
Sarah avatarSarah2018-11-02
換不了啞鈴 就換健身房吧
Ursula avatarUrsula2018-11-04
你可以做慢動作
Caroline avatarCaroline2018-11-07
離心的時候放很慢很慢如何
Mary avatarMary2018-11-08
你是肌肥大訓練嗎 如果單邊26都能推到12 就建議換一
家 沒有繼續加重量 訓練效果就會越來越小
Connor avatarConnor2018-11-12
練槓鈴臥推 這勢必得練的 啞鈴先追求更高次數吧
Xanthe avatarXanthe2018-11-13
一年就推到26還不夠用，我要檢討
Elvira avatarElvira2018-11-17
我目前單邊24，也只剩一個更重的啞鈴可用。 但如果
慢上慢下(各約四秒)，那用到12公斤就會非常吃力。
給你參考。
Hamiltion avatarHamiltion2018-11-22
預先疲勞練法
Charlie avatarCharlie2018-11-26
啞鈴十字交叉堆疊
Olga avatarOlga2018-11-28
但要有捕手幫你