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大家都怎麼單車訓練? - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2021-04-20

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最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?

另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-04-24
我沒概念幫你推一下 期待高手解答
Freda avatarFreda2021-04-28
看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下
多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或
Robert avatarRobert2021-04-29
有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-05-01
有bicycle版
Bethany avatarBethany2021-05-02
新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈
Quintina avatarQuintina2021-05-06
多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習
慣再來看還不遲
John avatarJohn2021-05-07
踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得
出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
Lucy avatarLucy2021-05-07
其實我有一個問題很久了
在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度
快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單
車耶。這是為什麼啊？
Jessica avatarJessica2021-05-11
因為椅子太小屁股會痛
Quintina avatarQuintina2021-05-14
單車新手+1，上功率課+外騎練腿力
Vanessa avatarVanessa2021-05-15
飛輪非常有效
Callum avatarCallum2021-05-19
飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-05-23
傷雞雞，巨巨不騎
Kyle avatarKyle2021-05-23
站姿用核心撐不就不會卡機機了
Dinah avatarDinah2021-05-27
用一間健身房看世界
Mia avatarMia2021-05-31
我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分
接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘
這是小弟自己的練習
Elma avatarElma2021-06-02
談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他
Daph Bay avatarDaph Bay2021-06-06
飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了
Brianna avatarBrianna2021-06-07
新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣，
規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎
，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等
到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。
飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多
飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力
Thomas avatarThomas2021-06-07
功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的
建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路
Ursula avatarUrsula2021-06-09
功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
Jacky avatarJacky2021-06-11
這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練
Connor avatarConnor2021-06-16
我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
Eden avatarEden2021-06-19
單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂
運動
Delia avatarDelia2021-06-24
還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之
前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要
把阻力調降才跟得上
Mary avatarMary2021-06-27
新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還
Carol avatarCarol2021-07-01
不知道什麼是功率訓練XD
Olga avatarOlga2021-07-03
騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上，
每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃
Damian avatarDamian2021-07-04
肌力訓練+專項訓練分開做
專項訓練後休息8小時以上再做肌力
肌力訓練後36小時內不做專項訓練
Elvira avatarElvira2021-07-05
我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是
不是因為我太細仔 >_<~
Victoria avatarVictoria2021-07-08
功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練
Olga avatarOlga2021-07-12
剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算
有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
Jessica avatarJessica2021-07-13
健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資
多少心力。
Adele avatarAdele2021-07-17
騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到
吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
John avatarJohn2021-07-21
樓上沒騎過會吐的課表？
Wallis avatarWallis2021-07-23
某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在
Freda avatarFreda2021-07-28
單車上直接吐出來
Brianna avatarBrianna2021-07-30
健身車有一堆模式啊 如果只會按GO，就是自己調阻尼。
Selena avatarSelena2021-08-01
看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗
Frederic avatarFrederic2021-08-02
，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度
Thomas avatarThomas2021-08-02
練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高
強度區間六衝刺的課表。
保證讓只練腿的人連心臟都吐出來
Andrew avatarAndrew2021-08-04
去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨
Frederic avatarFrederic2021-08-08
我上次一分鐘就吐了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-08-13
直接外出騎，一次練50公里以上
Dinah avatarDinah2021-08-13
測FTP不會騎到吐我一律叫他重測
Enid avatarEnid2021-08-18
原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不
起來
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-08-20
先買車入坑是訓練開始的第一步
Quanna avatarQuanna2021-08-22
然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定
訓練的力量
Ursula avatarUrsula2021-08-26
訓練台、騎山路
Hazel avatarHazel2021-08-26
我是到力愙運動
Isla avatarIsla2021-08-26
功率訓練都會留下各種數據
(功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確
Hedy avatarHedy2021-08-27
的卡路里熱量等等…)
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-08-28
有規律的訓練菜單是重點
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-08-30
先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎
或許就沒時間體力想健身房內的訓練了
Ingrid avatarIngrid2021-08-31
功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率
Callum avatarCallum2021-09-04
浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹
Lucy avatarLucy2021-09-05
外騎單車騎越遠吃越多
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-07
推個活動給大家看看！不知道有沒有幫助～～
Tom avatarTom2021-09-08
我明年也要開始三鐵了
https://www.instagram.com/p/COKSrX9nM5J/?igshid=1v
mp1hfxgqafs