沒有拉筋重訓效果會不好嗎 - 健身

我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。

不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。
「運動前」你要做的是「動態拉筋」。

一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候
呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟，
是因為把肉都拉開了。這時候再去做重訓，反而會容易受傷。

重訓之前要做的是「動態拉筋」，譬如用一點滾輪先放鬆一下自己的腿，不要那麼僵硬，
然後去跑跑步機6分鐘，先讓自己的身體熱起來，讓肌肉預備一下。
（或者可以改用HIIT、先用輕重量做訓練，活動關節）



至於拉筋伸展，不用人替你拉，但是你自己如果本來就是肌肉比較僵硬，而且
以前都很少拉筋的，自己會比較難以去確認拉筋的動作是不是正確，以及是否有
跨越拉筋過程中那個從「拉到酸，但還沒有拉傷」的過程。
而且拉筋會讓肌肉酸，多數人很難持續。
連我這個已經做瑜珈好一陣子的人，每天練開髖，都會練到對人生了無希望，哈。

你可以網路上找拉筋的瑜珈影片，從最簡單的開始做，然後自己看一下肌肉解剖類
的書籍，會比較清楚正確的拉筋動作，還有針對某條肌肉應該怎麼拉才會拉到。

拉筋是一個介於「酸痛和肌肉拉傷」之間的點，你要拉到你覺得肌肉
會有點緊緊的，酸酸的甚至稍微有點痛，但是只要一放開，就馬上不痛。
如果你是拉筋的過程中突然出現劇烈的刺痛，而且放鬆後，該部位還是一樣痛，
就表示拉傷肌肉了。

拉完後你的肌肉會覺得很鬆，或你是練舉重練完很容易因為下肢運練反而
水腫堆積乳酸的人，訓練完馬上接著再用一下滾輪＋拉筋，可以有效減緩
水腫和肌肉延遲酸痛的程度。


駝背的話，拉背部的肌肉，要伸展自己的胸肌。如果之後行有餘力，可以做輪式
或下腰。可是輪式下腰這類的都比較進階，你要先用簡單的入門招數把背部肌肉拉開，
才可以做輪式或比較進階的招數。
附帶一說，背部、腰部的拉筋，可以減緩自己的腰背酸痛
女生若做下肢拉筋，譬如劈腿類的，可以有效減低經痛以及水腫，加速淋巴結代謝廢物，
也會讓兩腿的肉比較修長。

啊說那麼多，我是覺得拉筋自主就好，不用被動啦，除非你是要去買
專業的瑜珈課程......

※ 引述《blessbless (123)》之銘言：
: 第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝
: 最近買了健身房會員
: 目前運動我都是自主一週2-3次
: 一小時重訓（剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替）一小時有氧（滑步機或
: 跑步機）
: 健身房買會員的時候有送一堂教練課
: 昨天去上課教練說我有駝背沒有拉伸拉筋
: 只有自主是沒有效果的
: 必須有人幫忙先把筋拉開重訓才有效
: 因為剛接觸重訓不久
: 所以有點不太知道他是想推銷才這麼說還是真的如他所述必須把筋拉開重訓才有效
: 是真的必須買課程嗎（？
: 先感謝大家回覆

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