一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快 - 健身

John avatar
By John
at 2021-04-19T13:24

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80


三餐內容：

早餐：進行168，早餐不吃

午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg

用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重

雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃


晚餐：

跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃

生活型態：上班族完全沒運動

我的問題：

目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了

因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的

目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正

謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2021-04-19T19:48
算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-23T12:52
我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-27T16:09
你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-04-29T04:02
r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而
覺得不會只有3公斤
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-29T16:54
不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-04-30T18:26
但建議每天至少出去跑個30分鐘
Tom avatar
By Tom
at 2021-05-05T12:00
月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000
Ula avatar
By Ula
at 2021-05-08T10:25
進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
Regina avatar
By Regina
at 2021-05-11T04:12
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
Connor avatar
By Connor
at 2021-05-13T17:20
68>65一個月很快了吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-14T13:36
加點運動吧，簡單的徒手訓練也好
Emma avatar
By Emma
at 2021-05-16T19:41
應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-17T10:28
脂還低你5%...
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-05-21T10:05
不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-24T10:50
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
Donna avatar
By Donna
at 2021-05-27T15:57
沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓
Megan avatar
By Megan
at 2021-05-30T14:13
可以吃一點好的油脂，維持飽足感
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-06-03T22:24
https://health.tvbs.com.tw/review/321503 參考這篇
Ula avatar
By Ula
at 2021-06-07T13:05
感覺會復胖
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-09T07:01
不會復胖啦 我都吃 1200 熱量
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
Edith avatar
By Edith
at 2021-06-13T13:16
重點是該吃的營養素要吃夠
Mia avatar
By Mia
at 2021-06-18T13:01
專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-06-20T14:35
前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-06-21T01:29
不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-06-24T23:54
減到肌了吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-06-26T13:24
估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-06-29T16:22
你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
Linda avatar
By Linda
at 2021-07-04T10:39
也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已
Lily avatar
By Lily
at 2021-07-07T00:26
差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-10T04:08
不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
Jack avatar
By Jack
at 2021-07-11T02:14
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
Michael avatar
By Michael
at 2021-07-12T03:23
剛開始瘦比較快+1
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-07-16T20:29
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
Freda avatar
By Freda
at 2021-07-17T06:46
其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-07-20T07:54
剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-07-21T03:36
這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了
Christine avatar
By Christine
at 2021-07-24T12:46
算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-07-27T06:25
是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精
緻澱粉
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-07-30T04:49
還好
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-01T23:06
還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-08-05T02:44
看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增
加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是
會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多
一些效果會更好一點
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-08-07T08:42
還好，這速度蠻正常的
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-10T10:56
有可能得糖尿病或罹癌了，保重
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-13T15:37
建議一天加一把堅果或半顆酪梨
Freda avatar
By Freda
at 2021-08-14T19:04
2天一公斤那是啥阿= =
Carol avatar
By Carol
at 2021-08-19T06:05
一開始瘦比較快 後面會變慢
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-20T07:14
便當約350kcal，地瓜220g約4份280kcal。可以減1-1.5份
地瓜，補充水果、牛奶跟油脂（堅果、酪梨、橄欖油等）
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-08-22T12:47
開頭快 之後三個月後會整個漸緩很多
Leila avatar
By Leila
at 2021-08-26T16:11
剛開始掉很快 中間開始停滯
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-30T09:28
不會，現在很多研究改善飲食減重才是關鍵

運動按摩學習

Hedda avatar
By Hedda
at 2021-04-19T10:41
各位大大好： 不知道適合在哪裡發問，想說這裡人多也有一定程度的相關就來發文了， 主要想請問一下說，如果想學習運動方面的按摩，該如何入門呢？ 本身背景是一般上班族，有固定重訓、游泳習慣，主要是之前有給人按過，覺得真的有幫 助，而且我自己對於按摩還算有興趣，也想要更了解人體運動機制、肌肉等相關知識，也 希望 ...

沒有拉筋重訓效果會不好嗎

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-04-18T17:01
第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝 最近買了健身房會員 目前運動我都是自主一週2-3次 一小時重訓（剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替）一小時有氧（滑步機或 跑步機） 健身房買會員的時候有送一堂教練課 昨天去上課教練說我有駝背沒有拉伸拉筋 只有自主是沒有效果的 必須有人幫忙先把筋拉開重訓才有 ...

抽乳清蛋白! 乳清蛋白購買議題問卷

Connor avatar
By Connor
at 2021-04-18T15:56
抽獎結果(用surveycake去除無效問卷後隨機抽出) https://i.imgur.com/ujrH7vu.jpg 已徵得版主發文許可! 超有誠意獎品! 希望徵求 有受過and#34;網紅and#34;影響而產生乳清購買行為的消費者 https://www.surveycake.com/ ...

體脂降不下來 該如何調整？(回應各位大大)

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-04-18T11:48
※ 引述《blackface614 (笑而不語)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：171 : 體重：70.7 : BMI： 24.1 : 體脂率：30.1% : 骨骼肌重：27.4 kg : 體脂肪重：21.3 kg : (以上數值為今天Inbody270測量) : 體態描述： ...

那個...我肛裂了

Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-18T09:49
最近深蹲即將突破體重兩倍，但發現大號時會有不少血，本以為是纖維和油脂吃太少，改變飲食改變後一樣出血。 有思考是不是痔瘡，但不會痛。直到無意間在網路上看到深蹲壓力導致血管爆裂的可能才有此推測，有人要一起分享嗎？ 本人去健身房一定不喝別人請的飲料，先排除掰彎的可能，謝謝 ----- Sent from JPT ...