女生練內胸和上胸 - 美體

最近開始做內胸和上胸的動作

一個是躺斜35~45度拿水瓶躺著有點像臥推的動作
另一個是平臥水瓶做飛鳥

想請問一下
我一直覺得會用到肩膀的力量應該是不對的吧
感覺肩膀那塊肌肉都變大了= =

想請問一下這兩個動作該怎麼做比較標準~
有甚麼要注意的嗎?
謝謝~~

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