※ 引述《ninan (我是隻陷在泥淖中的豬)》之銘言：
: ※ 引述《ilovecanna (思念 天國的妳)》之銘言：
: : 已經一週了 早餐 香蕉加穀粉和麥片 中餐 自己煮冬粉兩球加肉幾片大量青菜
: : 晚餐 水果和麥片 沒有零食 沒有飲料 只喝水 每天跑(走)操場或爬樓梯30分
: : 體重沒少就算了 體脂肪卻上升了 我體重超出正常值20公斤 非常胖
: : 自己估計 至少一周少一公斤不為過吧 我體脂也超高的(超過35%)
: : 今天一看到體重和體脂肪 快哭了 到底為什麼
: 因為你吃太少啦
: 在飢餓狀態
: 身體會先把所有熱量儲存成脂肪以待日後所需
: 況且你吃的幾乎沒有蛋白質
: 你要怎麼降低體脂肪？^^"
: 想要增加肌肉比率，也得要有來源和適當的運動強度
: 我還是搞不懂為什麼不正常吃，多運動就好
: (所謂的正常吃就是五大類都吃，不過量)
我提供一個之前我很胖的時候的減肥方法
我的身高156．之前胖到57KG
算很胖吧...不過我沒有特意的減少食量
三餐都吃得很正常..生活也很正常..
固定11點前睡..六點半起床..
重點來囉!! 我做的改變是
吃東西的時候~~每一口咬30下以上
不喝飲料..只喝水 但也不會刻意喝很多水
每天走20分鐘左右的路上學
晚餐過後幫忙洗碗
大約8點左右..把自己悶在房間裡面不要開窗
放很High的音樂..身體一直動一直動..
大約持續30-40分鐘
接著做10分鐘的伸展操
然後洗澡..一邊洗澡一邊拍打身體
洗完馬上塗上一些塑身霜之類的..
醬子瘦下來皮膚才不會有胖胖紋
休息一下，準備睡覺
睡前做250下仰臥起坐 + 剪刀腿50下...
就可以睡覺囉 ^____^
保證會睡得很香甜
我持續做了大概1個月就從57公斤瘦到46公斤...
大腿 57cm-->49cm
小腿 37cm-->34cm
屁股 95cm-->89cm
腰 78cm-->63cm
總之就是瘦很多啦..而且變的精神很好
不過要很有恆心耶~~我現在就沒辦法做到 >"<
--
．http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/maou_2ndhands．
Ｍaｏu's～
--
: ※ 引述《ilovecanna (思念 天國的妳)》之銘言：
: : 已經一週了 早餐 香蕉加穀粉和麥片 中餐 自己煮冬粉兩球加肉幾片大量青菜
: : 晚餐 水果和麥片 沒有零食 沒有飲料 只喝水 每天跑(走)操場或爬樓梯30分
: : 體重沒少就算了 體脂肪卻上升了 我體重超出正常值20公斤 非常胖
: : 自己估計 至少一周少一公斤不為過吧 我體脂也超高的(超過35%)
: : 今天一看到體重和體脂肪 快哭了 到底為什麼
: 因為你吃太少啦
: 在飢餓狀態
: 身體會先把所有熱量儲存成脂肪以待日後所需
: 況且你吃的幾乎沒有蛋白質
: 你要怎麼降低體脂肪？^^"
: 想要增加肌肉比率，也得要有來源和適當的運動強度
: 我還是搞不懂為什麼不正常吃，多運動就好
: (所謂的正常吃就是五大類都吃，不過量)
我提供一個之前我很胖的時候的減肥方法
我的身高156．之前胖到57KG
算很胖吧...不過我沒有特意的減少食量
三餐都吃得很正常..生活也很正常..
固定11點前睡..六點半起床..
重點來囉!! 我做的改變是
吃東西的時候~~每一口咬30下以上
不喝飲料..只喝水 但也不會刻意喝很多水
每天走20分鐘左右的路上學
晚餐過後幫忙洗碗
大約8點左右..把自己悶在房間裡面不要開窗
放很High的音樂..身體一直動一直動..
大約持續30-40分鐘
接著做10分鐘的伸展操
然後洗澡..一邊洗澡一邊拍打身體
洗完馬上塗上一些塑身霜之類的..
醬子瘦下來皮膚才不會有胖胖紋
休息一下，準備睡覺
睡前做250下仰臥起坐 + 剪刀腿50下...
就可以睡覺囉 ^____^
保證會睡得很香甜
我持續做了大概1個月就從57公斤瘦到46公斤...
大腿 57cm-->49cm
小腿 37cm-->34cm
屁股 95cm-->89cm
腰 78cm-->63cm
總之就是瘦很多啦..而且變的精神很好
不過要很有恆心耶~~我現在就沒辦法做到 >"<
--
．http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/maou_2ndhands．
Ｍaｏu's～
--
All Comments