如何控制飲食降低體脂 - 減肥

各位大大好，離開了FITNESS版兩年，又回來求救了

兩年前的此時和朋友打賭減肥，花了三個月時間從81/25%到72/17%，

後來這兩年只有規律運動(有氧每周跑三.四天大概30KM，無氧做電腦人跟單槓)

雖然幾乎已經遠離油炸、手搖杯、消夜、零食，但是在正餐的攝取上並沒有飲食控制，

餐餐都是吃到八九分飽還有飯後水果，以至於體重體脂一直處在72/16-17%之間，

最近心血來潮又跟一個救生員朋友打賭，內容是看誰開學的時候體脂14%以下，

所以為了這個我明確的訂出了運動的菜單

每周有氧部分:LSD 20KM in 2 hours/ 五分速訓練4km /8km in 48mins *2

無氧部分:腰腹訓練17mins/電腦人level2*2/單槓練背一組四下七組加深蹲*2

PS:單槓與深蹲是在八公里慢跑前做完

但是飲食的菜單目前還沒有頭緒...(基代1650kcal)

由於家裡有麵包機跟豆漿機

所以早餐一直都是自打豆漿(含豆渣、微甜)300ml、自製半全麥吐司約80g

午餐可能會吃 便當/藥膳蔬菜麵/Subway

晚餐 在家吃 家常菜(蔬菜居多、無炸物有煎肉,偶有燉品)

想請大大幫忙檢視一下飲食的部分可以做些怎麼樣的調整，

還是做什麼樣的補充，因為卡在16%的瓶頸實在有一段時間了!

今天中午吃Subway~想問熱量真的像他寫的一樣低嗎?

有沒有用Subway瘦下來的大大可以現身說法，給小弟一點信心!






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