運動一個月體重體脂不動如山 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：169
體重：56
BMI：19.6
體脂率：21.3(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：第一種--兩片吐司(白or全麥)夾生菜、小黃瓜、煎蛋、火腿(or 水煮sausage or
煎一片薄肉片)，配無糖黑咖啡(加兩匙牛奶)
第二種--全麥饅頭夾蔥蛋，配無糖黑咖啡(加兩匙牛奶)
第三種--大燕麥片+黑芝麻+1/4顆地瓜
以上三種輪著吃

午餐：一道燙青菜(無調味)、一道烤魚(鯖魚或鮭魚)or烤雞腿or蒜泥白肉、一道炒的菜
(茄子、鹹蛋苦瓜、麻婆豆腐、螞蟻上樹之類的)，外加白飯一碗

晚餐：同上三道菜加白飯一碗 or 牛肉麵(4塊肉+青菜) or chipotle的bowl(sorry不知怎
麼講，墨西哥菜，有飯、生菜、雞肉小塊、青椒紅椒們)
也是以上三種輪著吃

其他：假日會外食一下，泰式、韓式、炸雞，一週約兩餐


日常作息時間：12點睡，8點起床


生活型態：家庭主婦


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1：快走+慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右，持續1個月
2：游泳40分鐘，心跳數估約130，持續2週
3：重訓器材：胸
4：重訓器材：腹
5：重訓器材：腿、屁股

上述五種一週約5天，輪著做，通常有氧3次，重訓2次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
持續的運動一個月過去，可以理解體重不變
但體脂也都沒有改變覺得有點奇怪
一直在21%、22%跑~

男友一樣的吃法(除白飯可能兩碗)，體重掉3磅、體脂約掉1~2%
不知是我們吃的還是太油還是?
或有什麼其他可以修正的地方?
謝謝!

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