破百減肥停滯:( 求解 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：162
體重：113 > 96.7
BMI：37.3
體脂率：目前用歐瑟若量都顯示Error 不知是超出範圍還是腳皮太厚量不出(遮臉)
基代：1666

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
有重訓的日子
通常是
120g白飯放15g肉燥 估計大約是300卡
煎兩顆玉米起司蛋 玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋兩顆 144卡
黑咖啡 360cc 4卡
共523卡

沒重訓的日子
通常是
2片白土司 150卡
水煮鮪魚 37g 26卡
無糖豆漿 250cc 60卡
共236卡

晨運後點心：
無糖豆漿 250cc 60卡
滷豆乾 4片 180卡
或
無糖豆漿 250cc 60卡
滷蛋 1顆 75卡


有時會煎一片港式蘿蔔糕 約145卡
或是吃起士玉米蛋餅 約380卡
總之組合起來
運動前的早餐盡量都控制在500卡以內
運動完點心控制在300卡以內


午餐：
有時吃海苔壽司6個 約270卡
或是煮蛋花冬粉湯 約300卡

有時候也會吃便當
炒河粉
炒米粉之類的 但份量都會減少
大約都控制在500~650卡左右

會搭配水果


晚餐：

就一般家庭晚餐
有時是
白飯80g 約114卡 (比較常吃十六穀飯 同樣是80g)
燙青菜 80g 約 35卡 (空心菜or高麗菜之類的 有時份量會加到130g左右)
燙金珍菇 130g 約 36卡
豆腐 150g 約108卡
煎魚 30g 約 94卡
家常菜熱炒

盡量控制不超過600卡
飯後也會吃水果


我用MyfitnessPal作飲食記錄
所以每天的熱量都控制的差不多在一個範圍內

如果偶爾多吃的話
當天就會多運動希望可以消耗掉

其他：
早餐是自己處理，
所以會盡量把油撥開XD

偶爾會外食，
吃義大利麵、火鍋、鍋燒雞絲麵，
想吃零食或高熱量食物時，
會吃一點點解饞，
但每日總熱量還是會控制好。



日常作息時間：
十二點前會就寢
早上大約5點多起床
去健身房運動兩個小時左右
下午有時會睡一個小時的午覺
或是有時下午或晚上會再去健身房運動1~2小時

生活型態：soho

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.晨運 健身房騎固定式單車機60~100分 阻力3左右 心跳數未知
2.晨運 健身房跑步機 時均速5.5~5.8 走30分 心跳數未知
3.晨運 健身房重訓 (作1休1)

4.下午 有時會出門走路 時均速5.3左右 走1小時以上
5.下午 偶爾會去健身房騎單車機 1小時 或是 游泳 踏水



我的問題：

以前用過很多次錯誤方式減肥，
導致越來越胖，
體脂想必也非常的高!
所以體脂計顯示error我都在想應該是我體脂超出範圍了(3~50%) Orz


五月多開始試著運動並搭配飲食控制，
第一個月靠每天走路一個多小時和算熱量進食減了9公斤，
之後好像進入停滯期，
大約半個月後體重才又開始慢慢往下掉，
六月多去了健身房，
開始走跑步機和騎固定單車，
也加入重訓，
到目前為止減了17公斤，
但這一周的體重大都在96~97上下，
無法再往下降，
我知道運動可能導致體重不變，
但體態會有所改善，
不過還是會擔心是不是那麼快又進入第二段停滯期，
或是運動飲食哪裡出了問題，
還需要再加強。


每天會喝白開水至少3000cc，
幾乎完全戒掉有糖和冰的飲料，(以前是個沒冰塊會死的傢伙Q_Q)
現在飲料都是無糖豆漿、黑咖啡，
這陣子會喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。


我很有熱血和決心想要讓自己變得更健康，
所以會持續的保持運動習慣，
只是在考慮是否不要那麼拼，
目前大概都會在健身房運動2小時以上，
不知道是不是一開始就把量衝太大，
所以再來好像就有點棘手了Orz
該再加強運動的時間嗎?


希望大家能給我些意見和建議，
謝謝！


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