三月中開始減肥...
我的身高163公分，當時體重57-58公斤
體脂率29點多，逼近30大關。
基代1200-1300卡
每天喝水2000-3000cc
我的減肥方式是有氧運動+控制熱量
有氧運動每週3-4次，
從一開始的快步走40-50分鐘，含收操差不多是60分鐘。
到後來想縮短運動時間而增強運動強度，
改為慢跑30分鐘(除此之外，還有暖身快步走5分鐘+收操10分鐘)
有時會每週運動到5次，
說要縮短運動時間，但好像沒差多少吼~現在才發現XDDD
飲食部分，
早餐：先喝3.400cc白開水，
再吃香蕉、無糖豆漿+燕麥。
有時想吃甜點(極少吃)會在早餐時間解決。
午餐：1、自助餐三菜一肉(過水濾油)+小包五穀飯
2、越南乾麵(簡直是無油)+清湯
3、自煮蔬菜蛋湯(中碗公大小，只用鹽巴跟白胡椒調味)+
清蒸馬鈴薯一顆(鹽巴調味)
4、自煮麵(上述蔬菜湯加上一拳頭大小的麵條)
有時爆走想吃高熱量食物(例如：雞排、薯條)會在中午解決，
極少吃，但如果有吃就會在晚餐減少熱量攝取。
晚餐：1、媽媽愛心餐隨意夾，但以一飯碗為限；
多數是青菜，各兩三小口魚或肉以及白飯。
湯也是一飯碗，至多兩碗。
2、燙青菜一盤(約兩、三份，鹽巴或醋或柴魚醬油調味)
湯一飯碗裝
3月中旬至4月底的體脂率都在29-30%
直到改成慢跑以後，體脂率直直落，
上週5/26量降為26.1%，今天去量又降到25.1%， 剛好一週降1%
基代是1256
但是我的體重仍然居高不下，已連續好幾週在56-57公斤擺盪，
我想減肥也減重阿~
其實是想參加康是美的卡路里減重戰鬥贏啦
減脂我已抓到訣竅了，但問題是我想降低體重
這樣才能參加抽獎(感覺會被噓XD)
要怎麼樣才可以減重呢??
1、繼續維持每天吃足1200-1300卡路里+再多動一點
2、維持現階段運動量+吃少一點點(攝取約1000-1100卡路里)
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