小小腹肌見客了! - 美體

目前身高： 160

目前體重： 45kg

BMI：小於18.5 ... 可是我不是想減重><

目前體脂肪：19%



心得分享：

小小腹肌圖(我是女生) http://0rz.tw/wchfK

今年二月底離職後好好檢視了自己的身體，

上了一年多的班體脂肪一路從18%飆升到23%，

曾經很自豪的腰線和平坦小腹也有點消失了，整個很害怕 冏


於是從三月中開始斷斷續續地運動，到今天為止中間斷了大概一個月沒認真做，

沒有有氧，通通都是一些目標"緊實"的運動，但學妹說我看起來又有變瘦了，

目前最有成效的是肚子這裡，所以來分享一下。


前兩個月：

1. 跪式伏地挺身(手臂不貼身體)一組20下，做兩組

2. 跪式伏地挺身(手臂貼身體)一組20下，做兩組

3. 抬腿50下

4. 躺著抬屁屁(好像瑜珈裡有這個動作)100下


這一個月：

1. 兩公斤啞鈴練三角肌一組15下

2. 四公斤啞鈴練二頭和三頭肌一組10下

3. 仰臥起坐20下(第4個動作，在器材上做)
http://www.youtube.com/watch?v=K-hLCynflGI

4. 側腹肌左右兩邊各10下(類似下面的，但是在一塊板子上做，沒動到膝蓋)
http://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=player_embedded

以上4步驟為一組，共做三組。


做完這三組加上熱身就要約50~60分鐘 冏

但是每個動作都是慢上慢下，務求動作紮實不求快，中間可以不用休息太久。

這樣做兩個月休一個月(大家不要學)再做一個月就出現了4塊和11了!


不得不說精實的身體會讓人有精神:)

就算只是少量地舉舉啞鈴做做仰臥起坐，

做久了身體線條一樣會有改善! 因為我的腰線終於又出現了ˊwˋ


夏天到了，要去海邊之前不妨一起試試看吧:)

雖然被一堆朋友說這張照片根本就男生的身體......... Orz

(沒辦法啊再往上多拍一點我就要被檢舉了!!!!!! 我爸和我二伯母也正看著這張照片啊!!!


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等手臂和屁屁稍微有些成效會再來分享的!

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